日常在家如何做肩部训练 肩部训练怎么做更专业

  • 发布日期:2019-06-11
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内容简介:  无论是男生还是女生,我们都希望自己的肩膀可以很好看,日常在家如何做肩部训练?肩部训练怎么做更专业呢?下面跟小编一起来了... 查看内容

日常在家如何做肩部训练 肩部训练怎么做更专业

日常在家如何做肩部训练 肩部训练怎么做更专业

  无论是男生还是女生,我们都希望自己的肩膀可以很好看,日常在家如何做肩部训练?肩部训练怎么做更专业呢?下面跟小编一起来了解肩部训练。

 肩部训练

  肩部训练

  日常在家如何做肩部训练

  平举与上推举

  平举需要伸直手臂做弧形轨迹的运动,是更好的孤立练习的方式。你需要做前平举,侧平举和俯身飞鸟,当你做平举动作的时候,不要连带你的肱三头肌,应该尽量孤立的让你的三角肌的各束孤立的进行练习。然而由于平举练习是孤立的肌肉练习,因此你无法使用做推举练习时的负重,原因是你需要在整个训练过程中都保持手臂平直的状态。

  不管你的肩部多么发达,你都应该在训练中融入很多力量训练。对于初学者来说,三角肌的力量训练尤为重要,三角肌在大重量训练的刺激下可以反映出非常好的训练效果。它可以为你所有其他的力量训练提供便利,无论是卧推,硬拉还是俯身划船,都需要相当好的肩部力量。

  因此,刚开始训练的时候建议多做挺举练习,大重量的直立划船,大重量的哑铃上推举和哑铃侧平举。所有的这些练习都可以帮助你增加肩部的围度和力量让你有能力逐渐过渡到专业训练。事实上,在初级阶段做完整的挺举练习比做孤立的哑铃和杠铃推举练习更加有效,因为相对于后者,推举练习能够调动更多的相关联肌群(背部、腰部、斜方肌和肱三头肌)协同工作,帮助你提高整体力量及全身协调性。

 肩部训练

  肩部训练

  肩部训练怎么做更专业

  当你进入这一阶段的训练,你不仅需要更大的力量和肌肉围度,你需要考虑到肩部更全面的发展,除了三角肌的三个束以外,还有包括斜方肌的练习,因此,除了在做针对三角肌中束的哑铃侧平举之外,还应该在训练中加入针对前中束的颈后杠铃推举,针对三角肌后束的俯身飞鸟以及耸肩——针对你的斜方肌。有的人认为斜方肌在背部练习中比在肩部练习中更多的参与发力,而实际上,当你的手臂抬高至高于头部的时候(为了做飞鸟或上推举练习时充分地完成全程动作),斜方肌会高度的参与发力。

  在整个肩部训练中,会有非常多的超级组练习以此来给予肩部更多的压力与刺激,这些超级组练习包括以下这些动作:直立划船,史密斯坐姿推举,单臂拉力器侧平举,俯身拉力器飞鸟。

  以上是关于肩部训练的相关内容,如果你也想要拥有迷人的肩膀,那么做这些肩部训练是很有必要的,关注我们的网站可以了解更多。


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