如何把杠铃推举动作做好 杠铃推举锻炼技巧

  • 发布日期:2019-06-11
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内容简介: 好身材都是靠练出来的,如果你也想要拥有好身材,那不妨经常到健身房去锻炼,杠铃推举是健身房常做的一个动作,如何把杠铃推举... 查看内容

如何把杠铃推举动作做好 杠铃推举锻炼技巧

如何把杠铃推举动作做好 杠铃推举锻炼技巧

 好身材都是靠练出来的,如果你也想要拥有好身材,那不妨经常到健身房去锻炼,杠铃推举是健身房常做的一个动作,如何把杠铃推举动作做好呢?下面跟小编一起来了解杠铃推举。

  杠铃推举

  杠铃推举

  如何把杠铃推举动作做好

  仰卧在平板上,两脚平放地上,两脚间距略窄于肩。挺胸,背稍弓,臀部始终接触平板。最好有同伴帮助拿起杠铃并进行控制。适当的宽握距是最大程度刺激胸肌的重要环节,窄握会更多地使用三角肌前束和肱三头肌,太宽的握法会缩短运动范围,可能导致对手腕和肩袖过大的压力。

  练习:

  做1次深呼吸,保持身体蓄势待发的状态。杠铃离架,在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把杠铃拉向胸骨。保持胸部上挺,想象胸部与杠铃在半道会合。杠铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展,胸肌的收缩和伸展就像是在用杠铃时断时续地挤压一个橡皮圈。

  在杠铃下降过程中要控制呼吸。当杠杆接触胸部时要做短暂停留,保持紧张,不要放松,并为发力推起杠铃做准备。杠铃离开胸部时,如同做下斜推举那样将杠铃向两脚方向上推。这种技术能避免胸肌和肩部肌群拉伤。可想像把杠铃和自己推向远处,正确的动作是后背上部会感觉到压力。接近力竭时,你会发现杠铃是在持续和稳定地缓缓运动。

  杠铃推举

  杠铃推举锻炼技巧

  1、不要仅用双臂推举杠铃,想象用整个胸肌的力量将身体和杠铃推离平板。

  2、确保臀部贴靠在平板上。练习时不要上抬臀部,否则会造成受伤机会,并会减少胸肌的运动量。

  3、上推杠铃瞬间用力抓握杠铃、收缩臀肌、腹肌和呼吸肌,想象从腹部传送能量进入抓握的双手。

  提示:用很重的杠铃时反弹离胸是不可取的举动,它不但易损伤胸骨和胸肌,而且会减少对胸肌的刺激量,抑制肌肉增长。

  以上是关于杠铃推举的相关内容,杠铃推举这个动作要做得够规范才能起到更好的效果,如果你也感兴趣可以多关注我们的网站了解更多。


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