如何制定一个健身计划表 健身基本常识介绍

  • 发布日期:2019-06-11
  • 浏览次数:179
  • 副标题:如何制定一个健身计划表 健身基本常识介绍_傲体网

内容简介:  健身首先就是要制定一个计划,这样每次健身才知道自己要做些什么,如何制定一个健身计划表呢?健身基本常识你了解吗?下面跟小... 查看内容

如何制定一个健身计划表 健身基本常识介绍

如何制定一个健身计划表 健身基本常识介绍

  健身首先就是要制定一个计划,这样每次健身才知道自己要做些什么,如何制定一个健身计划表呢?健身基本常识你了解吗?下面跟小编一起来了解健身计划表。

  健身计划表

  健身计划表

  如何制定一个健身计划表

  1、锻炼时间

  锻炼时间是健身计划表最重要的一个因素。对于刚刚开始练习的朋友们来说,每次锻炼的时间应该在一个小时左右,之后随着力量慢慢的增加,锻炼的时间也可以慢慢的进行增加,但是千万不要超过2个小时。组与组之间的休息时间不能够超过30秒,动作跟动作之间休息的时间可以稍微长一点点。在准备睡觉之前的一个小时必须结束锻炼,这样才不会影响睡眠。

  2、锻炼部位

  大部分的健身爱好者往往会忽略腿部的锻炼,事实上只有腿部的锻炼才能够带动全身肌肉的增长,尤其是小腿肌群上面的锻炼。对于健身的朋友们来说,一定要注意自己全身肌肉是否匀称,只有这样才能够训练出性感和挺拔的身材。同时,腿部的锻炼能够最大限度的增多身体急激素的分泌,而这些激素则能够促进全身肌肉的增长。

  3、锻炼次数

  一般来说,初次锻炼的朋友们应该一周进行三次锻炼,隔天进行一次。不管是锻炼的次数超过三次还是少于三次,都无法带来良好的效果。一旦锻炼的次数过少,就不能够让肌肉得到应该有的刺激,若是锻炼的次数太多,肌肉便会过度的疲劳,对肌肉的增长带来不利。

  健身计划表

  健身计划表

  健身基本常识介绍

  1、 部位

  指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说,部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说,部位的概念(含义)要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。

  2、 动作

  说的是训练某一肌群时,采用几个练习动作。对初学者来说,每个部位每次做1-2个练习动作就足够了;而对运动员来说,有时某个部位的训练动作可多至6-8个。

  3、 组数

  在健身健美训练中,每个动作的组数从1、2组到7、8组,甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说,初学者每个动作做1-4组,中高水平的运动员及健身爱好者做4-6组/动作。

  4、 次数

  指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。(也叫有效次数)一般6次以下为提升肌力,主要用于提高肌肉的绝对力量。8-10次为中等次数,可用于增大肌肉体积和围度。10-12次为肌肉围度和肌肉耐力的训练更偏向于耐力,12次以上为多次数,多用于提高肌肉耐力、肌肉的分离度、精细度和减脂等。

  以上是关于健身计划表的相关内容,关于健身的常识还有很多,如果你也想健身那了解清楚很有必要,关注我们的网站可以了解更多。


相关品牌

相关资讯

  • 动感单车的标准骑法,动感单车应该怎么骑

    相信有不少小伙伴会说:这有什么难的,不就是骑自行车嘛!你要是真的这么想,可就大错特错了。要知道动感单车的骑法也是有标准的,如果姿势不当,非但不能起到很好的健身效果,反而会对身体造成损伤。下面跟着小编来......

    d2dpt 2019-08-14 99
  • 跑步究竟应该跑多快?帮助你找到适合自己的最佳配速

    如果你希望不断提升自己的跑步能力,在马拉松比赛中实现PB,那么你的跑步训练就应当更加系统、科学和全面。系统:你的跑步训练应......

    标签:跑步注意事项

    d2dpt 2019-05-15 248
  • 跑步减肥:究竟一次跑多久才有效果

    ......

    标签:跑步机减肥,跑步机减肥方法,跑步

    d2dpt 2019-05-15 221
  • 跑步减肥的原因,这4条你是否中招

    减肥确实很简单,有些人跑了几天就明显瘦了。减肥确实很难,大多数人减肥都没成功,否则就不会有那么胖子了。减肥失败的根源到底在哪里呢?那可不是有没有坚持跑步那么简单,下面四种做法可能就是我们失败的原因。......

    标签:跑步机减肥,跑步机减肥方法,跑步

    d2dpt 2019-05-15 201
  • 椭圆机主要对哪个部位有效,怎么练减肥

    ......

    标签:椭圆机的作用,椭圆机减肥

    aotiwang 2019-05-06 304
  • 动感单车是减脂利器么怎样骑才对

    ......

    标签:动感单车健身,动感单车减肥

    aotiwang 2019-05-06 205
  • 购买家用健身器材,这7点一定要考虑清楚

    ​如果你已经确定要选择一台健身器材在家中锻炼,那么对于家用健身器材你了解几分?相信95%的人都属于懵懂状态,对健身器材不甚了解。维系,小编特意整理了一些在购买健身器材之前需要搞清楚的一些事情,希望对你有......

    标签:健身器材专卖,健身器材报价

    d2dpt 2019-04-11 241
  • 动感单车能够减肚子吗?

    ......

    标签:动感单车减肥,动感单车健身

    d2dpt 2019-04-11 269
  • 冬季使用户外健身器材健身需要注意些什么

    寒冷的冬天也抵挡不住人们出去健身的热情,户外健身器材更成了不少人健身的好帮手。为了更好的健身,冬天使用户外健身器材健身需要注意些什么呢?跟着小编一起来了解一下吧!......

    标签:户外健身器材

    d2dpt 2019-04-10 227
  • 冬季使用跑步机健身的好处

    ​一到冬天,不少童鞋特别不愿意去跑步了。原因无他:太冷了!尤其是在北方,外面恨不得呼一口气,立马把变成冰呢,哪儿也没有热乎乎的被窝舒服!于是不少人放弃了户外运动,选择了室内跑步机上运动。下面跟着小编来......

    标签:跑步机怎么用,跑步机减肥方法

    d2dpt 2019-04-10 277