400米跑步技巧有哪些,跑步的时候要注意哪些方法?

  • 发布日期:2019-06-15
  • 浏览次数:144
  • 副标题:400米跑步技巧有哪些,跑步的时候要注意哪些方法?_傲体网

内容简介:  跑步是一项非常好的运动方式,坚持跑步的好处有很多,400米是跑步项目中非常适中的方式,不会太累又能锻炼到身体。那么400米... 查看内容

400米跑步技巧有哪些,跑步的时候要注意哪些方法?

400米跑步技巧有哪些,跑步的时候要注意哪些方法?

  跑步是一项非常好的运动方式,坚持跑步的好处有很多,400米是跑步项目中非常适中的方式,不会太累又能锻炼到身体。那么400米跑步技巧有哪些,跑步的时候要注意哪些方法?

  400米跑步技巧

  跑步时只用脚尖着地,就是说用脚的前半部分着地,两臂要调整到自己感觉适宜的角度,上身尽量前倾,起跑前一定要调整好呼吸!

  1、前100米,起跑弯道跑90%力量,重心向里整体倾斜,摆臂内侧幅度小,外侧幅度大,起跑沿切线跑。

  2、100-200米,第一直道跑95%力量,高重心大步。

  3、200-300米,第二弯道跑与第一弯道基本相同,艰难时刻,咬牙坚持大步幅,重心稍降低。

  4、300米到终点,出弯道后有力早加速,无力则晚加速。(也叫冲刺跑100%力量。

400米跑步技巧有哪些,跑步的时候要注意哪些方法?

400米跑步技巧

  跑步的时候要注意什么

  1、跑步的时候,后是先做一下热身运动哦,千万不要突然就狂跑,不然很容易脚抽筋等,反而失去了锻炼的效果。

  2、饱食后不能跑步,经常看到有人早餐吃得很饱就去跑步了,其实这样是非常不好的,尤其是对胃的损害特别严重。

  3、跑步的时候要记得保持节奏,不要一下子跑得很快,一下子又很慢,好是有一定的节奏噢。不仅脚步要有节奏,呼吸也要有节奏。

  4、跑步的时候可以卷起舌头来,这样可以防止外界冷空气的侵入,可以达到保暖保健的效果,所以在跑步的时候,不妨卷起舌头开跑。

  5、跑步完后不要立刻躺下或者坐下,应该围绕着场地,慢走2-3圈,让自己的心率慢慢地降低。

  6、跑完后,建议晚上用热水泡一下脚,或者按摩一下,以防第二天腿酸得走不动了。

400米跑步技巧有哪些,跑步的时候要注意哪些方法?

400米跑步技巧

  跑步除了要掌握技巧外,控制呼吸和跑步节奏是非常重要的。400米在可控速度中能够起到好的跑步效果。以上也就是为大家介绍的关于400米跑步技巧的相关情况。


相关品牌

相关资讯

  • 跑步究竟应该跑多快?帮助你找到适合自己的最佳配速

    如果你希望不断提升自己的跑步能力,在马拉松比赛中实现PB,那么你的跑步训练就应当更加系统、科学和全面。系统:你的跑步训练应......

    标签:跑步注意事项

    d2dpt 2019-05-15 244
  • 跑步减肥:究竟一次跑多久才有效果

    ......

    标签:跑步机减肥,跑步机减肥方法,跑步

    d2dpt 2019-05-15 217
  • 跑步减肥的原因,这4条你是否中招

    减肥确实很简单,有些人跑了几天就明显瘦了。减肥确实很难,大多数人减肥都没成功,否则就不会有那么胖子了。减肥失败的根源到底在哪里呢?那可不是有没有坚持跑步那么简单,下面四种做法可能就是我们失败的原因。......

    标签:跑步机减肥,跑步机减肥方法,跑步

    d2dpt 2019-05-15 198
  • 跑步机维修问题和购买注意事项

    现在由于上班族的时间越来越紧迫,平常都没有什么时间进行户外锻炼,因此大多数人选择购买跑步机在家里锻炼,这样既节省了时间又锻炼了身体,那么接下来就为大家分享下跑步机常见问题及维修方法。......

    标签:跑步机保养,跑步机维修

    aotiwang 2019-05-07 213
  • 多功能跑步机功能,跑步机如何保养

    今天为大家介绍一下多功能跑步机都有哪些功能,如何使用,还有跑步机后期的保养与维护。......

    标签:跑步机怎么用,家用跑步机

    aotiwang 2019-05-06 231
  • 跑步机的好处,电动和机械哪个好

    ......

    aotiwang 2019-04-11 288
  • 冬季使用跑步机健身的好处

    ​一到冬天,不少童鞋特别不愿意去跑步了。原因无他:太冷了!尤其是在北方,外面恨不得呼一口气,立马把变成冰呢,哪儿也没有热乎乎的被窝舒服!于是不少人放弃了户外运动,选择了室内跑步机上运动。下面跟着小编来......

    标签:跑步机怎么用,跑步机减肥方法

    d2dpt 2019-04-10 272
  • 跑步机功率为多大,跑带会偏原因

    ......

    标签:跑步机功率

    aotiwang 2019-04-08 264
  • 健身车和跑步机区别,骑行前做好准备

    ......

    标签:跑步机怎么用

    aotiwang 2019-04-07 245
  • 6个跑步技巧,让你的跑步机姿势得满分

    我们在跑步机上运动的时候,总会听到健身教练说,跑步姿势要正确。之所以教练一直在强调跑步姿势,主要是因为跑步姿势的正确与否直接影响着健身的效果。下面这些跑步技巧,是从事健身事业错年的资深教练整理出来的一......

    标签:跑步机怎么用,健身房跑步机怎么用

    d2dpt 2019-04-04 322