关于800米跑步技巧,你了解多少?

  • 发布日期:2019-06-15
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内容简介:  跑步作为有氧运动,是大家非常喜欢的运动项目。跑步比赛有很多项目,有50米、100米、150米、800米等等。在800米跑步中,很多... 查看内容

关于800米跑步技巧,你了解多少?

关于800米跑步技巧,你了解多少?

  跑步作为有氧运动,是大家非常喜欢的运动项目。跑步比赛有很多项目,有50米、100米、150米、800米等等。在800米跑步中,很多人都会感到不适,这是因为大家没有掌握800米跑步技巧。那800米跑步技巧有哪些呢?女子跑800米和男子跑800米有什么不同?我们一起去看一下。

  800米跑步技巧

  1、起跑

  800米起跑是在100米终点处的弯道上,起跑时最好沿着跑道的切线跑。为抢占有利位置,起跑要快,一听到信号就马上跑出去。

  2、反复跑

  反复跑是提高耐力的有效方法,在练习时,可循序渐进地练习,先从100米练起,再到200米,400米,800米,让身体慢慢适应。跑步时,要自然摆动手臂,跨步动作幅度不要太大,掌握合理的步伐和步速,并调整好呼吸,反复练习。

  3、变速跑

  等身体适应后,就要练习变速跑,先快速跑100米,然后慢速跑100米,再快速,如此循环,直到跑完全程,但需注意的是,不要打乱呼吸节奏,不然跑到最后100米时会感到非常疲劳。

800米跑步技巧

800米跑步技巧

  男子800米跑步技巧

  男子跑800米,一定要掌握技巧,不然跑步速度过慢,很难在比赛中取胜。那男子跑800米的技巧有哪些呢?大家不妨继续往下看看:

  1、姿势

  正确的姿势是跑步的基础,可以避免能量浪费。跑步时,最重要保持身体平衡,尽量让身体前倾,与地面成85度角。另外,要抬头挺胸,自然摆动双手,避免身体左右晃动。

  2、步频和步长

  增大步长和提高步频对加快速度,获得中长跑好成绩有帮助。如果要跑800米,可根据自身情况作调整,如身高为1.75m,步长应为1.8m-2m。训练时,计算步长,不断增大,而且加快布频,一般一步一秒内比较好。

  3、蹬摆送髋技巧

  各关节充分伸展,身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展,需要掌握蹬摆送髋技巧,也就是在蹬伸时摆动腿,相互配合,以获得最佳效果。建议蹬要用力,摆要迅速,这样身体起伏才小,速度才更快。

  女子800米跑步技巧

  800米起跑后,很多女生都会很兴奋,一个劲地往前冲,冲到最前面的位置,然后一路加速跑,等没力气后,才醒悟过来,后悔没留点力气。其实,跑800米不应该这样跑。那800米怎么跑呢?女生跑800米的技巧有哪些?

  1、热身

  在跑步前,先慢跑热身,做压腿、压腰、转体等动作,让身体尽快进入状态,避免跑步时扭到受伤。

  2、呼吸

  跑步时,用鼻子和嘴呼吸,让气体从舌头两侧进入,这样能避免气体直接吹入嗓子,导致嗓子干燥。直

  3、跑步

  一般两步一呼吸或者三步一呼吸,跑步的步子不会太大,尤其是身高不是很高的女子,因为步子太大,对于女性来说,跑起来会很累。

800米跑步技巧

800米跑步技巧

  4、服装

  要穿着合适的运动服,最好运动服材质柔软,舒适透气,不含有害物质,以免出汗后有害物质稀释出,附着在皮肤表面,影响身体。

  5、饮食

  运动前喝高浓度的葡萄水,不要喝饮料,若中途口渴,喝白开水。还需注意的是,运动前最好不要吃太多东西,不然跑步时会出现腹部不适等症状,影响跑步状态。

  800米怎么跑不累

  800米考验运动者的耐力,技巧和基本功,如果平时不练习,临时上场,很难获得好成绩。所以,想要跑800米不累又快,需要多加练习。练习方法具体如下:

  1、坚持每天跑步,跑时要记录跑步时间和跑步时所犯的错误,然后加以纠正,不断改进和提高速度。

  2、起跑时,速度可以快点,一旦抢占到有利位置,放慢速度,匀速前进,千万不要在前面浪费太多的力气,以致后面没有力气,被别人超越。

  3、不要一直转身看别人,要专注于自身,心中一直想着终点,跑到拐弯处时,放慢步子,调整呼吸,然后直径向前跑。

  4、离终点还有一圈时,以最快的速度往终点冲刺,如果没有力气,要用意志力坚持,不断鼓励自身前进,以跑完全程。

  5、如果身体感到疲劳,不要停下来走动,应慢慢跑动,因为一停下来,身体就会怠慢,想要重新调整,难度会增加。

  以上就是800米跑步技巧以及女子跑800米和男子跑800米的不同,希望大家都可以好好看看。在平时的跑步中就要多掌握这些技巧,就可以避免身体的不适。


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