这几种常见的健身器材的使用方法,你清楚吗?

  • 发布日期:2019-06-16
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这几种常见的健身器材的使用方法,你清楚吗?

这几种常见的健身器材的使用方法,你清楚吗?

  现在很多人都会选择在健身房锻炼身体,这里有专业的健身教练加上健身器材的辅助,能够快速达到自己想要锻炼的目标。今天,我就给大家分享几个健身器材的使用方法,我们一起去看一下吧!

  1、坐姿下拉器

  锻炼部位:背阔肌、大圆肌和肱二头肌

  如果你经常去健身房健身,那么你可能会经常遇到这种情况,坐姿下拉器的地方总是需要排队才能用得上。由此可见,健身下拉气的受欢迎程度。坐姿下拉器对背部肌肉的训练具有很明显的效果。尤其是对于刚开始进行健身朋友,面对引体向上等动作还暂时有些费力的时候,坐姿下拉器就可以派上用场了。

  坐姿下拉器的使用方法:首先我们需要调整坐姿,将握把放置在头顶的上方,然后调节挡板的高度,用它来固定住我们的双腿。在这些准备工作做完之后,我们需要挺胸抬头,握紧握把,使用肩部下沉的力量驱动机械,再用力向下拉。下拉时呼气,还原时吸气。

健身器材的使用方法

健身器材的使用方法

  2、坐姿划船器

  锻炼部位:斜方肌中部、菱形肌和肱二头肌

  其实坐姿划船器也可以有效的训练背部肌肉,尤其是对背部中间的肌肉训练效果明显。经常使用坐姿划船器的健身朋友,可以使背部的肌肉线条更加明显,立体的肌肉效果也更加性感。

  坐姿划船器使用方法:挺胸抬头,用你的胸部去抵住你前侧的挡板。在呼气的时候拉动握把,注意我们需要用腹部呼气,并保持挺胸的姿势。当握把达到最大的幅度时,你就会感觉到背部肌肉具有压迫感,此时保持两秒左右即可。

  3、Easyline(腰腹练习机)

  重点塑形部位:腰腹

  腰部最容易堆积脂肪,健身房里腰腹练习机是专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备,液压活塞技术源于F1方程式赛车,在收紧腰腹的同时,提高心肺耐力,并且减少锻炼后的肌肉酸痛。向往的苗条细腰。使用方便,安全。

  练习方案:每周练习2~3次 每次30 分钟。

健身器材的使用方法

健身器材的使用方法

  4、史密斯训练器

  重点塑形部位:针对臀、腿部的训练,对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。

  史密斯训练器是健身房里的综合训练器,可以实现多种训练功能,能够有效的塑造身体肌肉形状,帮助打造完美身材!

  练习方案:主要的练习动作有:史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8~12次,每次练习4~5组。

  这几个健身器材的使用方法,我已经说的很清楚了,还有疑问的朋友们,欢迎私信我。关注我,有你最想知道的健身知识。


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