晚上跑步可以减肥吗?我们该怎么做?

  • 发布日期:2019-06-16
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晚上跑步可以减肥吗?我们该怎么做?

晚上跑步可以减肥吗?我们该怎么做?

  最近有朋友问我,晚上跑步可以减肥吗?答案当然是肯定的。晚上跑步相比较早晨跑步而言优势更大,因为时间相对充足、夜晚空气更加舒适。接下来我们一起去了解一下晚上跑步可以减肥的技巧。

  晚上跑步是可以减肥的,不过减肥要坚持,不是跑一天两天就能看到效果的。跑步是一种具有一定强度的减肥运动,对于初次接触或刚开始利用跑步来减肥的人来说,如果方法掌握错了,很容易会觉得很辛苦,甚至腿部不适,也许仅仅练习了几天就想放弃。跑步所需的体力是走路减肥的3倍,也就是说,跑10分钟就相当于走了30分钟,所以为了不让跑步变成无用功,必须好好掌握技巧才能事半功倍哦!

晚上跑步可以减肥吗

晚上跑步可以减肥吗

  首先,跑步不需要很快,即使是慢跑也行,但一定要保持一定的速度,不要一时快一时慢的,同时也注意跑步的节奏,这样才能最大限度地运动身体的各个部位。

  1、头发绑起来,最好带上棒球帽加以固定,既能防止头发松散成为运动的阻力,还能防晒。

  2、令你不断前进的推动力来自背部,而不是双脚,有意识地充分转动肩胛骨,令双臂前后摆动,带动身体向前进发。

  3、当我们跑步时突然加速或减速,体内会产生很多无用功,为了令跑步运动变得更有效率,一定要保持匀速与稳定的疾走,可以一边听着节奏稳定的音乐一边跑步。

晚上跑步可以减肥吗

晚上跑步可以减肥吗

  4、看过田径比赛的话就会发现,很多选手在冲刺的时候都是上身前倾,其实原理就是令腹部带动全身往前进发,同时利用肩胛骨帮助推进。

  5、注意天气的变化,以及昼夜温差,穿着透气吸汗的衣服,并带上毛巾,如果经过运动身体发汗了,要及时用毛巾擦干。

  6、从头到脚,全身保持直线前进,尽量不要用脚用力蹬地面,这样令身体向上弹跳的话,跑步时间一长就会很容易疲劳,要利用弯曲的手肘前后摆动,令身体进一步前进。同时身体微微前倾,并避免用膝盖前屈的方式跑步,这样很容易对膝盖造成伤害。

  看完上文,我们知道晚上跑步可以减肥吗?这个是真的,毋庸置疑的。但是你一定要知道,掌握跑步的小技巧,加上持之以恒的态度,才会成功减肥。


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