为你推荐几组简单实用的健身锻炼的方法

  • 发布日期:2019-06-17
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内容简介:  想要通过健身来锻炼身体,但是下班了却没有时间去健身房,那么有什么好的锻炼动作适合在家里锻炼呢?接下来就为大家介绍几组... 查看内容

为你推荐几组简单实用的健身锻炼的方法

为你推荐几组简单实用的健身锻炼的方法

  想要通过健身来锻炼身体,但是下班了却没有时间去健身房,那么有什么好的锻炼动作适合在家里锻炼呢?接下来就为大家介绍几组简单的健身锻炼的方法,有兴趣的话就去尝试一下。

  现在很多的人都会注重自己的身体,很多人都想去健身房进行锻炼,让自己的体重保持在在健康的水平,但是无奈于工作的问题,时间上的不能合理安排,于是健身房锻炼不得不放弃。

  现代人缺少运动,容易导致气血运行不畅,抵抗力低下。而以肺为主的呼吸系统,是人体与外界相通的主要通道,最易受到外邪攻击。要想远离疾病,就要使肺的功能正常。只有肺的功能正常,一身之气才会顺畅,免疫力才能强大。

健身锻炼的方法

  健身锻炼的方法

  第一组锻炼动作、双臂扩胸

  第一个动作,是一个身体的拉伸,让我们开始正式的锻炼前,先让身体得到不错的伸展效果,这样就可以避免我们锻炼中过度会拉伤的情况。

  在拉伸时身体站直,挺起胸并背打直,头抬起,双手抬起,和肩平齐,然后双手往外扩展,扩展的角度可以大些,让身体放松的进行,不要紧绷的。

  第二组锻炼动作、俯卧单侧外扩

  在前面的热身结束后,我们开始进行锻炼。第二组动作我们要先进行一个俯卧撑,然后起身后单侧转身,一边手支撑身体,另一边手往外扩展。

  外伸的手要伸直到位,尽量扩展开,锻炼结束一侧后就进行另一侧的锻炼。

  第三组锻炼动作、俯卧起身

  接下来进入第三组锻炼,这个动作很和上一组动作前段一样,先进行一个俯卧撑锻炼,然后起身后就双手发力让身体弹起,然后恢复后再进行俯卧。

  锻炼时可以把身体收紧,下肢和上肢保持平直,核心收紧。

  第四组锻炼动作、下斜俯卧

  进入第四组锻炼,这个动作我们要让身体保持一个下斜的姿势,可以用个凳子来进行辅助锻炼,把自己的双脚放到凳子上,身体肌肉收紧,背部打直,然后进行俯卧锻炼。

  在练习时要尽量的让自己支撑下去,脸部要接近地板再起身,保持动作的幅度到位。

  这个动作不仅可以帮你练习到手臂,对于胸部也是有不错的锻炼效果。

  第五组锻炼动作、上斜俯卧

  最后一组我们的锻炼动作是要换个角度,上斜的进行,把双手支撑到凳子上,保持身体呈一个倾斜的姿势,然后进行俯卧练习。

  锻炼时要让胸部尽量的靠近凳子,双手要靠后伸,动作要尽量的准确到位,锻炼时核心收紧,保持身体稳定。

  锻炼量:每个动作4组,每组10~15次。

健身锻炼的方法

  健身锻炼的方法

  这些动作都是在家里就很轻易的完成,不需要你使用多复杂的东西,只要你专注于动作的锻炼上,我相信的身体会得到好的锻炼效果。

  室内运动注意事项:

  保持良好的室内环境室内环境相对封闭,空气的流通性较差。人们的活动引起室内空气污染比室外严重,因此,锻炼时应保持室内空气流通,以便能呼吸新鲜的空气,但也不能有穿堂风,让凉风对着自己吹。室温最好保持在15℃—20℃,否则会产生不利影响。室内最好保持清静,人们可随着轻松、美妙的音乐节拍进行锻炼。另外,室内进行健身锻炼的空气应相对宽敞些,周围尽量不要放置易爆及边角较锐利的物品,以免碰伤。

  以上就是给大家详细的介绍了几组简单的健身锻炼的方法。健身锻炼可以让自己增强体质,还可以改善人的体型和体态。希望以上的内容可以帮助到你们。


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