男人跑步减肥的正确方法 跑步减肥的注意事项

  • 发布日期:2019-06-18
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男人跑步减肥的正确方法 跑步减肥的注意事项

男人跑步减肥的正确方法 跑步减肥的注意事项

  生活中有很多人都在减肥,而且各种减肥的方法都有,跑步就是大家最常用的一种减肥方法,那么男人跑步减肥的正确方法有哪些呢?跑步减肥的注意事项有哪些呢?下面给大家介绍一下。

  跑步前吃饭还是跑步后吃饭

  跑步前吃饭还是跑步后吃饭其实都是可以的,不能一概而论说哪个更好。根据自身体质、运动强度、锻炼目的等实际情况来选择什么时候用餐。由于每个人的体质、锻炼强度、时间、锻炼目的等不同,不能武断的说选择哪个,最好是结合自身实际情况来选择。

  像如果有时间的话,可以提前2小时吃完饭再去跑步,时间比较紧张的话,就可以跑步完休息1小时再用餐,总之根据自身需求和条件来选择,注意间隔时间就好。

  减肥人群跑步前吃饭更好

男人跑步减肥的正确方法 跑步减肥的注意事项

男人跑步减肥的正确方法

  在跑步之前吃饭,可以给身体供应充足的能量,而且还能避免食物的热量和脂肪在体内堆积,减小变胖的几率;再加上如果不吃饭,在跑完步之后,因为能量消耗过多,可能会出现暴饮暴食的情况,对于减肥是不利的,所以减肥人群选择跑步前吃饭更好。

  增肌人群跑步后吃饭更好

  在跑步过程中,会消耗大量的能量,结束跑步后吃饭,能比较好的补充营养,对于跑步效果也有提升,所以增肌人群是建议在跑步后吃饭更好。但是也不宜空腹,最好能适量吃些像香蕉、酸奶等容易消化的食物。

  吃饭后多久可以跑步

  想要吃完饭再去跑步的人群,最好间隔1-2小时再去跑。

  刚吃完饭的时候,消化器官需要充足的血液供应来消化食物,这时马上去跑步的话,身体大部分血液会供应给运动肌肉器官,提供给消化器官的就会减少,肠胃消化功能减弱,影响消化,导致肠胃不适,长期的话会引发肠胃疾病的发生。

  跑步后要多久才能吃饭

  跑步后1小时再吃饭比较好。

  在跑步时,身体的运动会使得身体的血液大部分供应给活动的肌肉,而内脏器官如胃、肠等消化器官的血流量则会相应减少,消化、吸收的机能也是处于抑制状态,肠胃蠕动也随之减弱。如果跑步后立即吃饭,会给肠胃增加负担,不能很好的消化吸收食物,容易出现消化不良的情况。而这种状态在休息一段时间后就能恢复,一般是需要1个小时左右。

  跑步减肥的最佳时间

  跑步最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点,但是最主要的是在适合自己的时间跑步就行了。喜欢早晨跑步的MM可以选择去公司上班前,但注意不要空腹跑步,可以先吃一点点东西垫垫肚子;偏爱晚上跑步的人可以选择回家之后,如果是吃饱饭再去跑的话,最好选择在饭后30分钟后。

  跑步的正确方法

  抬起脚尖

  大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使运动姿势自动调整正确,从而在脚部落地时以弓起部位着地。

  不要迈步过大

  脚应落在臀部下方,而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一:加快步频。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚,从而使得迈步过大变得难以实行。双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。。

  让躯干也得到充分锻炼

  在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨,从而使肌肉尽量收紧,并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择:全力关注在跑步时抬高脚部,就像是有绳子拉住臀部前进的方向。

  放松拳头

  保持双手微微弯曲,但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张,这样会影响肩部的正常运动。此外,不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致手臂进行圆周运动,而不是前后运动。

  保持肩部下沉和后展

男人跑步减肥的正确方法 跑步减肥的注意事项

男人跑步减肥的正确方法

  在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态,从而避免这种情况的发生。此外,应像钟摆一样,从肩膀发力带动您的手臂运动,从而使手肘弯曲角度保持稳定。

  找到正确的角度

  保持手肘固定在正确角度(弯曲90度)上,并将其向靠近身体的方向拉动,不要让手肘外扩。这样做会使手臂运动更加高效。

  眼睛直视前方

  保持抬头姿势,将目光固定于地平线上,从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。

  跑步减肥的注意事项

  1.减肥跑步前应做热身运动。最好的方法是:步行5~10分钟,使大小腿肌肉得到充分伸展。

  2.进餐前、后2小时适宜减肥跑步。如果你习惯空腹跑步,那么之前半小时~1小时,可以吃一些全麦面包、麦片等高碳水化合物,但不要太饱。

  3.跑步前2小时需要补充大量水分,以免脱水。跑步时也可以少量补水。

  4.结束跑步时应逐渐放慢速度。心率恢复正常后,才可以坐下。

  5.跑步后略微补充糖份。2小时后再进食,最有利于减肥。

  上文就是给大家介绍的男人跑步减肥的正确方法的内容,跑步是一种很有健康的运动,所以生活中有很多人都会去跑步。


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