女生跑步减肥注意事项都有哪些?你注意到了吗?

  • 发布日期:2019-06-18
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内容简介:  跑步有益身心健康,很多美眉都有跑步锻炼的习惯,但女性跑步中有很多注意事项,下面就给女性跑友们介绍下,希望对爱好运动的... 查看内容

女生跑步减肥注意事项都有哪些?你注意到了吗?

女生跑步减肥注意事项都有哪些?你注意到了吗?

  跑步有益身心健康,很多美眉都有跑步锻炼的习惯,但女性跑步中有很多注意事项,下面就给女性跑友们介绍下,希望对爱好运动的女性有所帮助!

  1、适合自己的运动内衣

  无论你每次只是轻松跑,还是参加马拉松。女生首先需要一个舒适的运动内衣。因为不好的内衣会擦伤皮肤,无法提供有效的支撑和稳固,导致跑步变得不再享受。那么什么样的运动内衣才是适合的?其实不管什么牌子,只要能保证在你做运动的时候胸部没有晃或者仅轻微晃动即可,之后的各种要求都是看个人喜好。

  2、女性生理期要注意休息

  首先要明确的就是:女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。因为在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。停跑2~3天不会影响训练效果,或可以经期进行一些轻量的上身力量肌群训练,这样有助于进一步雕琢体形。

女生跑步减肥注意事项都有哪些?你注意到了吗?

  女生跑步减肥注意事项

  3、重视核心肌群力量练习

  经常见到女性跑步时弯腰弓背,左右摇摆,其实这就是腰腹下肢力量欠缺的表现,这会增加跑步受伤的几率。在跑步初期尤其要重视力量训练,力量上来了才能在跑步中保持身体稳定,提高跑步减肥的效率。同时女生由于生理结构比男生更容易产生膝关节伤痛,改善方法有增加力量训练,加强股四头肌力量。同时在跑步中增加骑行,游泳等交叉训练,可以保持身材的同时减轻膝盖压力。

  4、运动和节食双管齐下减肥不可取

  一些女性跑步的主要动机是减肥,她们中的一部分人不仅坚持每天跑步,同时还节食,想双管齐下在最短时间内获得最大效果。其实节食减肥只是在短时间内有一定作用而已,如果缺乏一定的营养学知识和专家的指导,长期不但减肥效果不好,还会对身体造成不必要的伤害。减脂瘦身的女生要注意运动后补充适量碳水化合物和蛋白质,这会加速身体修复受损的肌肉组织,合成肌糖原,并不会转化成脂肪的。

女生跑步减肥注意事项都有哪些?你注意到了吗?

  女生跑步减肥注意事项

  5、跑步时不建议化妆

  在跑步锻炼时,人体的新陈代谢会加快,汗水和油脂分泌旺盛,毛孔也会随之舒张开。这时如果面部涂抹了粉底液、BB霜等产品,便有可能会溶解在皮肤上堵塞毛孔,使得汗液等分泌物无法顺利从毛孔排出,可能导致痘痘粉刺滋生,甚至有细菌感染诱发毛囊炎的可能。再加上运动时出汗难免会加速脱妆,有可能一个小时下来你的妆容就面目全非了,好不尴尬。

  以上就是几点女生跑步减肥注意事项,小编在此提醒各位朋友,在减肥过程中一定要注意补充身体营养,不可以不健康的方式进行减肥!


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