胖子跑步减肥的正确方法 你清楚吗

  • 发布日期:2019-06-18
  • 浏览次数:138
  • 副标题:胖子跑步减肥的正确方法 你清楚吗_傲体网

内容简介:  夏季是一个露胳膊露腿的季节,如果女孩子长得胖的话,巴不得穿多点把肉藏起来。为了爱美,不少胖子纷纷加入减肥的队伍。不过... 查看内容

胖子跑步减肥的正确方法 你清楚吗

胖子跑步减肥的正确方法 你清楚吗

  夏季是一个露胳膊露腿的季节,如果女孩子长得胖的话,巴不得穿多点把肉藏起来。为了爱美,不少胖子纷纷加入减肥的队伍。不过减肥也得讲究科学方法,其中不少人认可的是运动减肥。下面一起来看看胖子跑步减肥的正确方法。

胖子跑步减肥

胖子跑步减肥

  胖子跑步减肥的正确方法

  (1)设定每一个跑步计划周期:4周,将这个周期定义为过渡期。

  在这个阶段,以快走、走跑结合为主,中低强度运动(将运动时的心率保持在减脂心率上”220减去你的年龄的60%至80%之间“)。比如第1次快走2公里,第2次快走2.2公里,第3次快走2.5公里,逐步增加你的训练量。注意,这里只是举例,每个人必须根据自己的身体情况来决定这个阶段每次运动的增长量或维持原水平。

  (2)设定第二个跑步计划周期:4周,将这个周期定义为二次过渡期。

  经过一个月的训练,体脂应该会有所下降,比如下降了3kg,因此这个阶段可以走跑结合、分组折返跑为主,仍旧中低强度运动,保持减脂心率。公里数不宜再增长,维持在2至3公里。

胖子跑步减肥

胖子跑步减肥

  (3)设定第三个跑步计划周期:4-12周,也就是1至三个月的时间,将这个周期定义为最后一个过渡期。

  如果你前两个月执行得好,身体应该会有比较明显的变化,比如腰围减小、脸部瘦了等。在这个周期内,如果你的体重已经不再肥胖,而是超重,那么建议可以小心地做一些长时间的慢跑尝试,比如在一次总的30分钟的运动中,安排10-15分钟的慢跑,其他时间可以安排走跑结合、分组折返跑等。记住,仍就是中低强度运动。速度快、距离长,不是我们的目标,那是运动员的追求,我们的目标是瘦下来,让自己更健康。

  经过上述三个阶段,共计约3至6个月的进阶式跑步训练后,基本上体重会有明显的下降,体能会得到相当程度地提高。同时,膝关节能有效得到保护、身体也能稳步适应运动的要求。有了这样一个基础,再进行后续的跑步训练,就不会有什么大问题。

  以上便是小编为各位所整理的关于胖子跑步减肥的正确方法,希望对各位朋友有所帮助。如果想了解更多关于减肥的方法,不妨关注我们的网站,小编会不定期推送这方面的干货文章。


相关品牌

相关资讯