跑步的正确姿势 有几个人做对了

  • 发布日期:2019-06-18
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跑步的正确姿势 有几个人做对了

跑步的正确姿势 有几个人做对了

  说到跑步这件事情啊,你们可能会觉得这跑步有谁不会呢?其实跑步谁都会,但是说到跑步的正确姿势,很多人却是错的,而且错的跑步姿势是会给身体带来伤害的,所以大家要重视起来。

跑步的正确姿势 有几个人做对了

跑步的正确姿势

  跑步的正确姿势

  1. 脚掌着地位置

  跑步时的脚掌着地方式分为脚尖着地和脚跟着地两种,脚尖着地的跑步方式适合快跑冲刺,脚跟着地的方式则适合慢跑。相信看这篇文章的朋友应该大部分都是想要闲暇时候慢跑个几公里的人,因此这里建议大家使用脚跟着地的跑步方式,这样对你的脚部冲击最小。

  2. 手臂摆动幅度

  跑步不是逛超市,你不需要像推购物车一样双手稳定不动。相反,你需要自然的摆动起你的双臂,不用刻意束缚你的手臂,把它们前后摆动起来,这样可以帮助你保持平衡。但是也不用过于激动的甩你的手臂,那样只会无端的浪费你的力气。总而言之,放松你的肩部,自然的摆动你的手臂。

  3. 膝盖抬起高度

  跑步时不用把膝盖抬的过高,因为我们是慢跑,只有短跑和上坡时才需要把膝盖抬高。

跑步的正确姿势 有几个人做对了

跑步的正确姿势

  4. 脚部迈动距离

  在我们慢跑时,千万不要把步子迈的过大,那样除了更容易扭伤外对你没有任何帮助。一般来说,我们可以把步子迈小一点,把迈步的频率加快一点,同时保持速度,小步快跑。这样带来的消耗反而更大,运动的效率反而更高。

  5. 呼吸的间隔

  呼吸的间隔是很多新手跑步时都会困惑的问题。其实我们不用刻意去保持呼吸的频率,只要保证每一次都是深呼吸即可。当我们加快速度时,呼吸频率自然会加快。最好使用口鼻同时呼吸,只用鼻子呼吸是不够我们跑步时的供氧量的。

  现在大家终于知道跑步的正确姿势了吧?所以下次你们跑步的时候,一定要把这些细节重视起来哦。不然的话,只会害了自己,而且也达不到跑步的效果。


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