你知道每天跑步多久能减肥吗?减肥期间如何饮食?

  • 发布日期:2019-06-18
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内容简介:  很多跑步的人都是希望能通过跑步达到减肥的效果。但是跑步跑多久才能瘦下来,你知道吗?怎么样才能对减肥最有利呢?  研究表... 查看内容

你知道每天跑步多久能减肥吗?减肥期间如何饮食?

你知道每天跑步多久能减肥吗?减肥期间如何饮食?

  很多跑步的人都是希望能通过跑步达到减肥的效果。但是跑步跑多久才能瘦下来,你知道吗?怎么样才能对减肥最有利呢?

  研究表明,人在跑步时体内脂肪的确会燃烧。但是并不是当你感觉热或者流汗时就是在燃烧脂肪了。这也是为何人们会疑问每天跑步多久能减肥的原因,因为有很多人感觉自己流了很多汗,但就是不瘦。人在跑步时首先蒸发的是水分,其次才是脂肪。一般在跑步30分钟时体内的多余水分就会殆尽,脂肪才会开始燃烧。所以关于每天跑步多久能减肥这个问题,答案就是至少30分钟!

你知道每天跑步多久能减肥吗?减肥期间如何饮食?

  跑步多久能减肥

  跑步减肥饮食原则

  正所谓三分练,七分吃。要控制好体重消脂减肥,必先要控制好饮食,避免摄取的卡路里远高于全日能量消耗。

  跑步结束后,因为消耗了大量卡路里后会产生饥饿感,但要谨慎面对这种感觉。管住嘴,切莫选择垃圾食物来填补饥饿感,这就是点前功尽弃了。跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可过高。

  同时,在减脂期间务必要正常饮食,且要均衡营养,切忌忍饥挨饿,否则会造成禁欲破坏效应,适得其反。所谓正常饮食,是指摄取足够卡路里,而均衡营养指的是卡路里来源结构。

  一般的饮食标准为 4-2-4 原则,即 40%碳水化合物、20%脂肪、40%蛋白质。如果缺乏营养,会发现训练起来感觉更困难,身体不能好好恢复,而且总是感觉浑身乏力。

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  跑步多久能减肥

  关于每天跑步多久能减肥,小编的回答是最少半小时,但是小编在此也提醒各位朋友,在跑步时一定要循序渐进,开始跑的时候一定要合理分配体力!


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