跑步机减肥有用吗 看看专家怎么说

  • 发布日期:2019-06-18
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内容简介:  现在车多人也多,都说在大马路上跑步减肥不安全,所以也很多人都会去健身房里面减肥了,比如说用跑步机减肥,那么这个跑步机... 查看内容

跑步机减肥有用吗 看看专家怎么说

跑步机减肥有用吗 看看专家怎么说

  现在车多人也多,都说在大马路上跑步减肥不安全,所以也很多人都会去健身房里面减肥了,比如说用跑步机减肥,那么这个跑步机减肥有用吗?大家还是跟随小编一起来找答案吧。

跑步机减肥有用吗 看看专家怎么说

跑步机减肥有用吗

  跑步机减肥有用吗

  在跑步机上跑步能减肥。跑步机上运动就等于我们平时的跑步,如果慢跑的话,30分钟消耗300卡路里热量,中速跑的话30分钟消耗500卡路里,快跑30分钟消耗600卡路里热量。

  减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久,多长路程和自己的心率,让自己掌握跑步减肥的进度。

  在跑步机减肥需要做的事情有哪些

  运动准备

  要换好去野郊游宽松、休闲着装,定要穿运动跑鞋,准备条湿毛巾,瓶体饮,摘掉钥匙、手机等物品放旁边,轻松阵。如果内放点轻松欢快,节奏感明显音乐,运动时有镜子照就更好。

  训练前不要空腹

  就算在家里,也不能想跑就跑,空腹锻炼极易造成晕晕乎乎的运动性贫血,在运动前来杯果汁,剥个香蕉吃,旁边放上一杯温水,别等口渴了再喝,要及时补充水分,小口吞咽,少量多次。

跑步机减肥有用吗 看看专家怎么说

跑步机减肥有用吗

  空气和湿度很重要

  跑步消耗最大的就是氧气,所以室内的空气流通很重要。平时在房内可开加湿器,若遇上雾霾天气,建议在室内同时开启空气净化器。

  跑步次序

  上跑步机正确的流程是从走步开始,先慢走、慢跑,由动态热身开始,逐步加大运动量,起步10~15分钟为宜。

  ICON的建议是从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。不要一上来就把速度调很高,步子要一步一步迈,等身体适应了目前的速度,再把速度调高,速度过快的话,脚步跟不上,危险就来了。

  选择适合的跑步模式

  很多跑步机自带很多模式,“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”应有尽有。

  跑步后要做好放松动作

  跑步运动后,做适当的放松扩展动作,能够平缓你过速的心率。

  跑步机减肥有用吗?答案是肯定的,但是大家要真的想达到减肥的目的,还是要保持良好的生活作息习惯,这才是最正确的减肥方式。


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