跑步机减肥正确方法 你做对了吗

  • 发布日期:2019-06-18
  • 浏览次数:154
  • 副标题:跑步机减肥正确方法 你做对了吗_傲体网

内容简介:  虽然说去户外跑步的话,空气会好很多,但是遇到下雨的话,我们也就只能选择室内跑步减肥了,比如说在跑步机上跑步减肥,现在... 查看内容

跑步机减肥正确方法 你做对了吗

跑步机减肥正确方法 你做对了吗

  虽然说去户外跑步的话,空气会好很多,但是遇到下雨的话,我们也就只能选择室内跑步减肥了,比如说在跑步机上跑步减肥,现在我们来看看跑步机减肥正确方法是怎么样的。

跑步机减肥正确方法 你做对了吗

跑步机减肥正确方法

  跑步机减肥正确方法

  上跑步机前先热身

  上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。

  上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

  速度不要设定得太快

  使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

  运动量要适宜

  在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

  运动后要做拉伸练习

  在跑步机上跑步和实地跑步一样,跑完要注意做一些腿部拉伸练习,以防腿长肌肉,越跑越粗,跑完步晚上用热水泡一下脚效果更好啊。

  一定要收腹挺胸

  需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

跑步机减肥正确方法 你做对了吗

跑步机减肥正确方法

  用跑步机时注意力要集中

  跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

  在家用跑步机也要穿鞋

  现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,要使脚底出汗,更容易滑倒,虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。

  所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。

  看完这个跑步机减肥正确方法之后,大家以后在跑步机上减肥可要多加注意了,要根据自己的实际情况来减肥哦,太激进也不好哦。


相关品牌

相关资讯

  • 跑步减肥:究竟一次跑多久才有效果

    ......

    标签:跑步机减肥,跑步机减肥方法,跑步

    d2dpt 2019-05-15 217
  • 跑步减肥的原因,这4条你是否中招

    减肥确实很简单,有些人跑了几天就明显瘦了。减肥确实很难,大多数人减肥都没成功,否则就不会有那么胖子了。减肥失败的根源到底在哪里呢?那可不是有没有坚持跑步那么简单,下面四种做法可能就是我们失败的原因。......

    标签:跑步机减肥,跑步机减肥方法,跑步

    d2dpt 2019-05-15 198
  • 跑步机维修问题和购买注意事项

    现在由于上班族的时间越来越紧迫,平常都没有什么时间进行户外锻炼,因此大多数人选择购买跑步机在家里锻炼,这样既节省了时间又锻炼了身体,那么接下来就为大家分享下跑步机常见问题及维修方法。......

    标签:跑步机保养,跑步机维修

    aotiwang 2019-05-07 213
  • 多功能跑步机功能,跑步机如何保养

    今天为大家介绍一下多功能跑步机都有哪些功能,如何使用,还有跑步机后期的保养与维护。......

    标签:跑步机怎么用,家用跑步机

    aotiwang 2019-05-06 231
  • 跑步机的好处,电动和机械哪个好

    ......

    aotiwang 2019-04-11 288
  • 冬季使用跑步机健身的好处

    ​一到冬天,不少童鞋特别不愿意去跑步了。原因无他:太冷了!尤其是在北方,外面恨不得呼一口气,立马把变成冰呢,哪儿也没有热乎乎的被窝舒服!于是不少人放弃了户外运动,选择了室内跑步机上运动。下面跟着小编来......

    标签:跑步机怎么用,跑步机减肥方法

    d2dpt 2019-04-10 272
  • 跑步机功率为多大,跑带会偏原因

    ......

    标签:跑步机功率

    aotiwang 2019-04-08 264
  • 健身车和跑步机区别,骑行前做好准备

    ......

    标签:跑步机怎么用

    aotiwang 2019-04-07 245
  • 6个跑步技巧,让你的跑步机姿势得满分

    我们在跑步机上运动的时候,总会听到健身教练说,跑步姿势要正确。之所以教练一直在强调跑步姿势,主要是因为跑步姿势的正确与否直接影响着健身的效果。下面这些跑步技巧,是从事健身事业错年的资深教练整理出来的一......

    标签:跑步机怎么用,健身房跑步机怎么用

    d2dpt 2019-04-04 322
  • 跑步机使用教程和使用方法

    1.插上跑步机开关线,保证通电状态2.把紧急开关装置夹于腰部之间,以防不慎跌倒或身体不适时瞬间停止跑步机运转。3.按下跑步机的......

    标签:跑步机怎么用,健身房跑步机怎么用

    傲体aotiwang 2019-03-27 603