跑步减肥的正确方法一个月瘦多少斤 跑步的好处

  • 发布日期:2019-06-18
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跑步减肥的正确方法一个月瘦多少斤 跑步的好处

跑步减肥的正确方法一个月瘦多少斤 跑步的好处

  跑步是一项很好的运动,很多人都用跑步来减肥,那么大家知道跑步减肥的正确方法一个月瘦多少斤?跑步的好处有哪些呢?每天坚持跑步对身体有很多的好除,下面给大家介绍一下。

  跑步减肥的正确方法一个月瘦多少斤

  做好热身运动

  跑步之前要做好充分的热身,活动开身体的各个部位、关节、肌肉,让身体更快的进入到运动状态,可以增强减肥效果,还能预防运动伤害的发生。 以慢跑形式进行 如果每天跑一小时是用的快跑,消耗的多是糖原,对于燃脂效果不会很好,但是是以慢跑形式进行的话,慢跑属于有氧运动,能消耗脂肪,起到燃脂减肥的效果。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步,一般人的最大心率为220-年龄。然后,适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。

  计算公式为:

  适合跑步的心率=(220-年龄)×65%。 保证时间的连续性 因为有氧运动一般要持续20分钟以上才会开始燃脂,因此每天跑一小时步,要保证时间的连续性,不要分散开来。 选择最佳时间段跑 一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的,一个是早上6-8点,这时身体经过一个晚上的消耗,去跑步消耗的多是脂肪,燃脂效果更好,注意不要空腹跑,最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。 另一个是傍晚16-19点,人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,这时去跑步减肥效果事半功倍。 用正确姿势跑步 跑步姿势不对不仅没有减肥效果,可能还会伤身,因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。

跑步减肥的正确方法一个月瘦多少斤 跑步的好处

跑步减肥的正确方法一个月瘦多少斤

  正确的跑步姿势:

  身体稍向前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子要轻盈,双肩放松,两臂自然摆动到胸前,放松核心肌群。 长期坚持 跑步减肥不是一天两天的事情,而是需要长期的坚持,即使有明显的瘦身效果之后,也最好保持跑步的习惯,以免出现反弹,但是每天跑可能会造成身体疲劳,因此建议每周跑个3-5次,一次跑1小时。 配合饮食、睡眠 在每天跑一小时步的同时,还要配合饮食、睡眠,少吃高热量、高脂肪的食物,避免暴饮暴食,养成好的饮食习惯,规律作息,每天保证7-8小时的睡眠时间。

  跑步的好处

  1、跑步让他们健身

  很多人会觉得自己的身材不好,女生嫌弃自己胖,男生嫌弃自己没有肌肉,但是又不想要到专业的健身房去锻炼,帮助塑型减脂,起到更好的健身效果。就会选择跑步,是因为跑步锻炼到肌肉,让我们肌肉更加壮实,对于减肥效果也是很不粗,是许多妹子们减肥的武器。

  2、跑步让他们发现生活中更多美好

  生活如此的多娇,只是会发生很多事情让我们急的跳脚,感觉生活不美好。如果你有时间可以去操场跑一下,你会发现原来今天的天气这么蓝,云朵这么好看,草也特别的绿,是自己一直没有留意生活罢了。走出室外,你感受的更多是自然是生活,而不是一直对着机器和冷冰冰的电脑手机。

  3、跑步让他们有正能量事情去做,很有积极的意义

  不知道什么时候开始,网络上开始流行起来了正能量这个词语,一般就是指积极向上的事情。跑步就是属于正能量的事情,可以引导我们把自己变得更好,把生活变得更好,有积极意义,并且会磨练我们的意志,让我们不会变得太懒惰。男生选择了积极的事情,才能够更好的去发展,让自己更优秀,跑步锻炼的品质,是很多东西代替不了的。

  4、跑步帮助他们改善皮肤,活得更加出彩

跑步减肥的正确方法一个月瘦多少斤 跑步的好处

跑步减肥的正确方法一个月瘦多少斤

  现在各种化妆品层出不穷,各种水乳也是漫天飞,出现了许多许多品牌,而且化妆品更新和换代速度也比较快,今天这个水,明天那个水。虽然女生很在乎,但是男生也是很在乎护肤的。

  真正的帮助改善皮肤,还应该是从给身体内部调理的,而不是说过度的依赖化妆品,经常跑步可以帮助我们排除皮肤底层的脏的物质,帮助改善皮肤,提高它的亮度,然后就会更加美丽啦。

  5、跑步可以提高肺活量,让他们爬楼梯也不再那么累

  现在大家都住的很高,上班的地方也是很高,动不动就是18层,16层的,需要电梯。这样就会造成比如我们平时爬个4楼5楼,都要喘气。经常跑步,可以增强我们的心肺功能,提高肺活量,让你轻轻松松面对爬楼梯的难题。

  以上就是给大家介绍的跑步减肥的正确方法一个月瘦多少斤的内容,适当的跑步对我们的身体有很多的好处,但是一定要注意跑步的正确方法。


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