跑步减肥多久才有效果 你可能还不知道

  • 发布日期:2019-06-19
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内容简介:  现在大家减肥都不是很推崇吃减肥药了,因为吃减肥药的减肥效果虽然是立竿见影,但是反弹也是常有的事情,那么跑步减肥多久才... 查看内容

跑步减肥多久才有效果 你可能还不知道

跑步减肥多久才有效果 你可能还不知道

  现在大家减肥都不是很推崇吃减肥药了,因为吃减肥药的减肥效果虽然是立竿见影,但是反弹也是常有的事情,那么跑步减肥多久才有效果?这是很多在减肥的朋友们想要知道的事情哦。

跑步减肥多久才有效果 你可能还不知道

跑步减肥多久才有效果

  跑步减肥多久才有效果

  跑步减肥需要坚持3到6个月才会看到好的效果,因为:

  1、人体胃细胞7天便更新一次。

  2、皮肤细胞28天。

  3、肝脏细胞在180天。

  4、红血球细胞120天。

  5、在一年左右的时间身体98%的细胞都被替换。

  6、骨细胞更新需要七年。

  所以,不论你是跑步、游泳、骑车、健身、减肥、增重、塑形……都需要有耐心哦!

  跑步减肥的3个小妙招

  1、制定计划

  为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态,你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表,而不是等有时间或天气好的时候,随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉,只要坚持下去你会发现越跑越轻松,同时,跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划,等感觉比较轻松时,再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

跑步减肥多久才有效果 你可能还不知道

跑步减肥多久才有效果

  2、放慢速度

  没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度,让呼吸比走路时快上一点,而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑,即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果,但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上,这能减缓一些跑步带来的酸痛感,你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天,这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮,你的步伐也会自然增加,你也可以挑战一下变速跑。

  3、寻找乐趣

  如果你讨厌跑步的每分每秒,那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友,开发一条新的线路,听听你最喜欢的音乐或电台,买一身新的装备,用app记录你的足迹,又或者在游泳池边跑步,跑完后就能马上跳下去降温。

  跑步减肥多久才有效果?除了上面说的那个时间以外,其实跑步减肥是需要坚持的,不坚持下去的话,跑了也是等于没有跑的。


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