跑步减肥吗,跑步需循序渐进

  • 发布日期:2019-06-19
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内容简介:  跑步运动是很多减配的人正在做的运动项目,但是跑步真的减肥吗?怎么样跑步减的最多呢?在跑步减肥中又应该要注意哪些呢?下面我... 查看内容

跑步减肥吗,跑步需循序渐进

跑步减肥吗,跑步需循序渐进

  跑步运动是很多减配的人正在做的运动项目,但是跑步真的减肥吗?怎么样跑步减的最多呢?在跑步减肥中又应该要注意哪些呢?下面我们一起来讨论跑步减肥吗这个话题!

跑步减肥吗

跑步减肥吗

  首先是要有足够的运动时间这个不难理解,运动时间大约是30-40分钟。这里说的是运动时间,并没有说是跑步时间。刚刚开始跑步的跑者,很难坚持跑30-40分钟,所以开始要采用跑走结合的方式。让自己习惯30分钟以上的跑步量最好了。

  其次就是一定要做好延长跑步的时间准备,开始的时候可以跑2分钟,走1分钟,到第二周争取能坚持连续跑5分钟。到第四周的时候争取能够坚持跑10分钟以上,这样循序渐进,让自己能够连续跑上30-40分钟,燃脂的区间就在30分钟以后。

  最后要坚持自己5公里的距离,连续跑步5公里,如果能够很好的完成前两项计划,相信跑五公里可以说是水到渠成的,后续还能加两千。这里要提醒初跑者,休息也是跑步很重要的一部分。每周的训练大约在3-4次即可,不必每天都要,这样也能减少对自己身体上的伤害。

  每天跑步却一斤没瘦?这4个误区,越早明白越好

  跑步是很好的减肥运动之一,坚持跑步不仅有利于瘦身塑形,对身体也益处。但是很多人每天坚持跑步,大汗淋漓后却还是不见瘦是什么原因呢?你有可能陷入了跑步减肥的误区。

跑步减肥吗

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  每天跑步却一斤没瘦?这4个误区,越早明白越好

  1.跑步后吃了什么

  燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置,没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡。

  如果在正餐之前运动,跑步后可以适当进食,因此建议如果要进食,最好选在运动之前,全麦面包、脱脂牛奶都是不错的选择。

  2.只知道跑步,跑得太单一

  人体是一个聪明的自我调节系统,单纯的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏,它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练,而这种“节约”对你减肥是不利的。

  很多跑者会碰到一个减肥的平台期,这就是其中的一个根本的原因。你应该考虑有所改变,为训练计划加点之前没有的东西,让你的身体发生改变甚至是不适应,让身体去挑战新的运动节奏和运动强度。

  如果你总是进行匀速跑,不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离,然后停下休息一段时间,待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。一般一次间歇跑训练不超过5分钟或1.5公里,可根据身体状况作适当调整。

  3.卡路里消耗不足

  在你跑步之后,觉得已经消耗掉至少500卡路里,但请看以下参考数,68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡,如果你没有跑得比这个数字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态,可以搭配手机APP进行追踪。

  每天坚持跑步真的能减肥吗

  第一条:跑步需循序渐进

  跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动伤害。

  第二条:跑步鞋子很重要

  毫不夸张的说,跑步时所有运动中最经济实惠的了,因为你无须买球拍啊或是支付场地费用,就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步,你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋,特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤,同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

  第三条:喝足够的水再跑步

  除了不能空着肚子,把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大,特别是在夏天,千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水,因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话,你和可能提前终止跑步,因为你的身体可不允许你透支。

  第四条:切忌空腹吃早餐

  如果你是为了减肥,很可能饿的眼冒金星地跑步,但这非常愚蠢,因为你很可能在半路翘辫子。首先,它会造成低血糖,你可能晕倒在半路上,也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话,请确保在这之间吃一些东西。

  第五条:跑前热身是必要的

  热身的目的是让身体准备好,让体温略升高,肌肉的温度也随之提升,心跳加快,血液循环加速,神经功能唤醒,热身的方式可以是轻松跑,热身的时间没有规定,一般8-10分钟是基本时间,如果气温较低则热身时间就要拉长,直到身体微微出汗为止。

  第六条:跑步是需要耐力的

  不要一味地追求耐力和距离,跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练,因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单,蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力,在以后的长跑路上能长久下去。

  减肥是一件有恒心,有意志力,能坚持的事情,只要持之以恒,相信每一位胖子都是变美的潜力股!以上就是我为大家整理的关于跑步减肥吗的内容!


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