教你如何通过跑步减肥 快速变成闪电

  • 发布日期:2019-06-19
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教你如何通过跑步减肥 快速变成闪电

教你如何通过跑步减肥 快速变成闪电

  夏天到了,大家一定有些烦恼,因为夏天一到就要穿短袖短裤,露肉肉的日子。很多人,肯定就说我要去跑步减肥,但是跑步是否真的能够减肥,其实答案是肯定的,下面就由我来告诉大家如何通过跑步减肥。

  跑步减肥一

  一、跑步不是猛跑猛冲,有的人减肥心切,认为跑的快减肥的效果也快,人体内的能量包括快速能源和储备能源,只有当快速能源消耗的快不多的时候,储备能脂肪才开始被燃烧,然而你快速跑步的结果就是你已经累瘫了,而储备能源还没有被消耗,这是瞎耽误工夫的。

  二、不要空腹跑步,关于饭前跑步好还是你饭后跑步的问题,就犹如鸡生蛋蛋生鸡的问题怎么说都有理身体素质好的人可以忽略这一点。

  但身体素质不好的人尤其是低血糖的朋友,吃点东西跑步是必须的,全麦面包、能量棒之类的都是很好的选择。

  三、穿运动鞋,衣服最好选择宽松的运动服,因为选择宽松的服装有利于你运动的伸展性,也可以避免一些不必要的伤害。

如何通过跑步减肥

如何通过跑步减肥

  四、第四跑前热身加跑后拉伸,跑前热身可以让你提前适应跑步前的状态,可以让你的身体机能提前适应跑步强度,以免肌肉过于僵硬,在跑步过程中,就很少拉伤的情况了,尤其是剧烈,高强度的跑步运动。

  跑后拉伸,在跑步过后,我们身体里面的消耗的能量正在减少,身体肌肉也慢慢冷却下来,所以极易产生抽筋的现象,所以拉伸可以让肌肉韧带舒展开来,抽筋的现象也会减少很多。

  五、跑步姿势。一般我们跑步身体会垂直于地面这是错误的,这样膝关节承受的压力就无形的加大了。应该是,身体稍稍前倾,步伐加快,脚步轻盈。再次步幅过大,容易引起疲劳,疲劳积蓄会造成关节的慢性损伤,正确的姿势是不要把腿抬太高,减少关节磨损,减少关节疲劳的累积。

  第三脚后跟先着地跑步,会对踝关节造成较大的压力,正确的应是脚掌的中间部位着地,然后应快速离地,找到让自己舒服的姿势,肩膀过于靠后,致使手臂无法正常摆动,正确的应是放松手臂让肩膀和手臂可以自由的在胸晃动。

  跑步减肥二

  首先是确定自己的体质指数有多少,以便之后持续观察。BMI是Body Mass Index的缩写,也叫身体质指数。BMI指数的算法很简单,用体重(单位公斤)除以身高(单位米)的平方即可。例如一个1.70米体重85公斤的人,他的BMI为85除以1.7的平方,85/(1.7*1.7)=29.4。小编原来未瘦身时BMI 29.3,各位可以脑补一下有多胖。

  想想身材苗条的学生时代跑个1000米都累得不行,实在是不敢想象自己第一次就拖着肥硕的身躯跑了5公里。这里的经验就是一定要跑的很慢,慢到可以自由说话的程度,如果说话困难呼哧带喘,那么说明跑快了。如果有条件的同学可以考虑采用各种穿戴设备监控自己的心率。图中以30岁运动者为例,心率在114-133次每分钟为最佳减脂心率。如果年龄超过30,每超过1岁减少一次每分钟心率,反之亦然。有运动天赋和底子的同学可以酌情增加5次每分钟。

  每次跑步的时长最好在40分钟以上。慢跑开始的10分钟左右主要消耗的是体内的糖原,慢慢才会过渡到燃烧脂肪供能的阶段,如果延长每次跑步的时长会获得更佳的减脂效果。

  提醒各位,如果准备超过90分钟的中长跑,那么至少每60分钟要进行一次补给,夏天要适度缩短补给时间。

  有一段时间小编选择晚上跑步,减脂效果非常好。不过由于晚上跑完没有吃饭,要饿一整夜,那段时间晚上做梦不是吃东西就是掉冰窟里了(夏天啊)。

  后来选择了早上跑步,空腹喝点水就去跑,减脂效果也非常好,跑完马上洗澡吃东西子,一天都很有精神。不过缺点就是不能睡懒觉,时间也不好安排。

  所在的城市有时候会有雾霾,如果污染不太严重,坚持跑步但是会缩短时间。有时候污染严重又特别想跑,最好带上防护措施。

  END

  注意事项

  不要天天都跑,要劳逸结合,发现有任何身体异常或疼痛都要立刻停止运动。

  跑步减肥三

  1、跑步最佳时长

  刚刚开始跑步的时候,不要把时间定的太长,要先将目标定的短一些,比如说第一次可以设定为20分钟,这样时间不会很长,人体是很容易接受的,同时这个时间段还可以给人体一个新陈代谢的转换,让运动的时候呼吸比较自然顺畅,等到完全适应后,在将时间慢慢延长也不迟。

  2、不开心的时候运动下

如何通过跑步减肥

如何通过跑步减肥

  每个人都会有不开心的事情和时候,而如果你因为生活中的琐事和工作上的不顺利而导致心情不好,那么证明这是不适合锻炼的日子,不用太勉强自己,但是经过实验证明,其实一点适当的运动是可以转换心情的,能够改善血液循环和最后消除这种心情,让你重新拥有美丽心情,所以如果你不开心,不妨试试运动一下。

  3、跑步减肥最佳时间

  一天中最佳的跑步减肥时间是在清晨的时候,或者是夜晚的时候,但是要在饭后2-3小时后运动才行,这样可以消耗掉身体中多余的脂肪和热量,同时还有舒缓心情的效果。

  4、一周跑步三次最好

  对于现在的上班族来说,要坚持运动是一件很难的事情,但是为了保持住苗条的身材,还是要坚持一周三次的跑步运动,如果你中途放弃了或者是忘记了,那么效果则会大大折扣,而且这样的运动频率对于身心来说也是最最好的。

  5、以上就是正确的跑步方法,通过以上的跑步锻炼以后,你一定能够减肥成功的,但是减肥需要坚持,要有很大的决心,可以找一个朋友对你监督。也可以加入芊动减肥这个大家庭,我们与你一起瘦身减肥。

  以上就是关于如何通过跑步减肥的方法,夏天到了,让我们赶紧学起上面的正确跑步方法,约一群朋友,来通过流汗,以达到减肥的效果。


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