跳绳和跑步哪个减肥效果好?能耗对比让您一目了然

  • 发布日期:2019-06-19
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跳绳和跑步哪个减肥效果好?能耗对比让您一目了然

跳绳和跑步哪个减肥效果好?能耗对比让您一目了然

  跑步和跳绳,是最普遍的两种运动。但在现实生活中,跑步的普及程度很高,而跳绳的人就少了许多。跑步只要抬腿跑就行了,跳绳则至少需要一根绳子,而且还需要一定的技巧要求,否则无法顺利地连续跳动。从减肥的角度来看,两者都能起到很好的减肥作用。但到底哪个减肥效果会更好一些呢?

  运动耗能对比

  中等运动强度下(4MET),一个60kg体重的人以约每小时6.5km的速度跑动40分钟约耗能160千卡。实际上,每小时6.5km的速度有些人可以用快走来完成,还有一些人则可以走跑结合来完成。如果速度提升到每小时8km,则属于较为激烈的高强度运动了(9MET),40分钟跑步约可耗能360千卡。再提升到时速10km(运动强度11MET),则40分钟跑大致可消耗热能450千卡。当然,跑步的热量消耗还和坡度、风力、场地(平整的跑道还是崎岖的山道)等因素有关,条件越不利,消耗的热量也会相应更大一些。

跳绳和跑步哪个减肥效果好?能耗对比让您一目了然

  跳绳和跑步哪个减肥效果好

  同样以一个60kg体重的人为例,8MET运动强度下跳绳,半小时耗能约为240千卡,40分钟耗能约为320千卡。与每小时8km跑步(9MET)相比,耗能情况基本相当。

  所以,单就理论上的运动耗能情况来看,两者相同单位时间内耗能相差无几。但由于跑步多出了10分钟的时间,总耗能相对就更大一些。

  减肥的效果的好坏,并不只是取决于运动本身,或者是因为我们选中了一项减脂效率较高的运动,投入足够的有氧运动量才是确保运动减肥成功的必要条件。一周只跑步一次60分钟的人,和一周跳绳五次、每次30分钟的人相比,后者的效果一定好于前者。不必太计较一次运动时间上十来分钟的差别,坚持长期规律运动,保证每周的运动次数才更重要!

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  跳绳和跑步哪个减肥效果好

  综上所述,跳绳和跑步两种运动方式的能量消耗差不太多,因此,大家不必再纠结跳绳和跑步哪个减肥效果好,重要的是要能够坚持下去,才能够达到减肥的目的!


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