晚上跑步减肥的正确方法有哪些?怎么避免走歪路?

  • 发布日期:2019-06-19
  • 浏览次数:150
  • 副标题:晚上跑步减肥的正确方法有哪些?怎么避免走歪路?_傲体网

内容简介:  晚上跑步能够减肥吗?  晚上是可以跑步减肥的。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大,很容易产生超负荷的情况,从... 查看内容

晚上跑步减肥的正确方法有哪些?怎么避免走歪路?

晚上跑步减肥的正确方法有哪些?怎么避免走歪路?

  晚上跑步能够减肥吗?

  晚上是可以跑步减肥的。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大,很容易产生超负荷的情况,从而会影响运动效果及健康。然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰,心跳频率也是最平稳或偏低的,从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢,这样有利于身体健康,从而达到健康减肥的目的。

  晚上跑步有哪些好处?

  夜跑对于大部分跑者来说会更方便,因为时间充裕,既不影响工作,又不影响学习。夜跑可以让人更加放松,缓解忙碌一天之后的压力,只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。夜晚身体血液中的血小板数量相对较少,这就能很好地避免血栓的现象。夜跑还可以改善人的睡眠质量。

晚上跑步减肥的正确方法有哪些?怎么避免走歪路?

  晚上跑步减肥的正确方法

  晚上跑步减肥的正确方法

  1,夜跑前后的拉伸:夜跑前先来做热身运动,让肌肉变得柔软,避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。很多人在跑完后都很容易忽略做拉伸,拉伸能够放松肌肉,减少伤痛,保证每次训练结束至少15分钟的拉伸运动。

  2,逆车流而跑:大城市里很难找到空旷的地方跑步,夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭,在公路上跑步,多少会有点不安全。为了安全,建议跑步时候避开车流高峰期。另外,跑步方向与车流方向相悖,这样子能让车里的人看清跑步的人。

  3,穿亮色衣服:夜跑的人很多,而公路上有车,夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,让别人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以让车辆里的人看清自己。

  4,沿着熟悉的线路跑:晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。

  5,放慢跑步速度:晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠。并且,夜里周围环境漆黑,跑太快太过危险。再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些。

晚上跑步减肥的正确方法有哪些?怎么避免走歪路?

  晚上跑步减肥的正确方法

  6,把握夜跑最佳时间:夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间。

  7,夜跑注意补水:夜里气温没有白天高,跑步会觉得凉快很多,但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水,并且补水更加谨慎。运动后喝水,不要喝太多,这样容易第二天水肿。喝水的时候,一口一口慢慢喝,这样有利于水分吸收。

  对于我们白天都要上班的人,晚上跑步确实很适合我们,但我们应该掌握晚上跑步减肥的正确方法,不然会白白浪费时间的。


相关品牌

相关资讯

  • 跑步究竟应该跑多快?帮助你找到适合自己的最佳配速

    如果你希望不断提升自己的跑步能力,在马拉松比赛中实现PB,那么你的跑步训练就应当更加系统、科学和全面。系统:你的跑步训练应......

    标签:跑步注意事项

    d2dpt 2019-05-15 244
  • 跑步减肥:究竟一次跑多久才有效果

    ......

    标签:跑步机减肥,跑步机减肥方法,跑步

    d2dpt 2019-05-15 217
  • 跑步减肥的原因,这4条你是否中招

    减肥确实很简单,有些人跑了几天就明显瘦了。减肥确实很难,大多数人减肥都没成功,否则就不会有那么胖子了。减肥失败的根源到底在哪里呢?那可不是有没有坚持跑步那么简单,下面四种做法可能就是我们失败的原因。......

    标签:跑步机减肥,跑步机减肥方法,跑步

    d2dpt 2019-05-15 198
  • 跑步机维修问题和购买注意事项

    现在由于上班族的时间越来越紧迫,平常都没有什么时间进行户外锻炼,因此大多数人选择购买跑步机在家里锻炼,这样既节省了时间又锻炼了身体,那么接下来就为大家分享下跑步机常见问题及维修方法。......

    标签:跑步机保养,跑步机维修

    aotiwang 2019-05-07 213
  • 多功能跑步机功能,跑步机如何保养

    今天为大家介绍一下多功能跑步机都有哪些功能,如何使用,还有跑步机后期的保养与维护。......

    标签:跑步机怎么用,家用跑步机

    aotiwang 2019-05-06 231
  • 跑步机的好处,电动和机械哪个好

    ......

    aotiwang 2019-04-11 288
  • 冬季使用跑步机健身的好处

    ​一到冬天,不少童鞋特别不愿意去跑步了。原因无他:太冷了!尤其是在北方,外面恨不得呼一口气,立马把变成冰呢,哪儿也没有热乎乎的被窝舒服!于是不少人放弃了户外运动,选择了室内跑步机上运动。下面跟着小编来......

    标签:跑步机怎么用,跑步机减肥方法

    d2dpt 2019-04-10 272
  • 跑步机功率为多大,跑带会偏原因

    ......

    标签:跑步机功率

    aotiwang 2019-04-08 264
  • 健身车和跑步机区别,骑行前做好准备

    ......

    标签:跑步机怎么用

    aotiwang 2019-04-07 245
  • 6个跑步技巧,让你的跑步机姿势得满分

    我们在跑步机上运动的时候,总会听到健身教练说,跑步姿势要正确。之所以教练一直在强调跑步姿势,主要是因为跑步姿势的正确与否直接影响着健身的效果。下面这些跑步技巧,是从事健身事业错年的资深教练整理出来的一......

    标签:跑步机怎么用,健身房跑步机怎么用

    d2dpt 2019-04-04 322