健身车可以减脂吗?健身车怎么骑减肥效果好 ?

  • 发布日期:2019-06-20
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内容简介:  如今,随着经济条件的提高,人们的生活水平越来越高,过于肥胖的朋友也越来越多。很多朋友为了减肥尝试过多种的方法,但是都... 查看内容

健身车可以减脂吗?健身车怎么骑减肥效果好 ?

健身车可以减脂吗?健身车怎么骑减肥效果好 ?

  如今,随着经济条件的提高,人们的生活水平越来越高,过于肥胖的朋友也越来越多。很多朋友为了减肥尝试过多种的方法,但是都没有明显的效果。有些朋友想尝试用健身来减肥,那健身车可以减脂吗?健身车怎么骑减肥效果好 ?接下来一起去看看吧!

  一、健身车可以减脂吗

  骑健身车能减脂。

  骑健身车属于有氧代谢运动,能帮助提高身体的新陈代谢,增强心肺功能水平。而且健身车能通过持续不断的骑行运动,促进消耗体内的糖分和燃烧多余脂肪,达到减肥瘦身的效果。

健身车可以减脂吗

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  二、健身车减肥效果好吗

  健身车用中等强度来锻炼的话,骑行30分钟能消耗168卡路里,骑行1小时能消耗336卡路里(以体重为120斤为参考)。这样能每天坚持骑健身车1小时的话,一个月可以减肥5斤左右,减肥效果还是不错的。

健身车可以减脂吗

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  三、健身车怎么骑减肥效果好

  骑行前进行热身

  在骑健身车前,要进行充分的热身运动,让身体部位能活动开来,以最佳状态投入到骑行中,可以增加减肥效果。在骑行前可以慢跑几分钟,身体拉伸、关节活动等运动,让身体微微发热。

  骑行时间在30分钟以上

  想要通过骑健身车减肥,需要保证调整阻力负荷到不吃力的状态下,骑行时间不少于30分钟,才能有效的燃烧脂肪,起到减肥效果。

  采用有氧骑行法

  有氧骑行法是对于减肥者来说是比较有效的,即其阻力自己不感到吃力。具体方法有下面两个:

  1、自由骑行:每天骑行时间不少于30分钟,骑行中速度可以自由的变化,但是要以呼吸节奏不会出现明显的变化为主。

  2、限量骑行法:限量骑行其实可以分为两个方面,一个是限定每次骑行多少公里,一个是限定每次骑行要消耗多少热量。

  适当的进行强度骑行

  在适应了健身车的运动状态后,可以尝试着进行一些强度骑行锻炼。如热身骑车5分钟,休息3分钟;以80%的强度骑行5分钟,休息3分钟;以100%的强度骑行3~5分钟,休息5分钟;以50%的强度骑行5~10分钟,这样在一定程度上能帮助加强燃烧脂肪的效果。

  使用正确的骑行姿势

  错误的健身车骑行姿势不仅会影响减肥效果,还会伤害到身体。直立式健身车的骑行姿势是身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

  健身车可以减脂吗?健身车怎么骑减肥效果好 ?看完上面的内容,相信大家都了解了吧!运动健身是一种健康有效的减肥方式,比起药物减肥,安全多了。所以想减肥的朋友赶快试一下健身减肥吧!


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