告诉你健身锻炼肌肉恢复时间,让你精力瞬间充沛

  • 发布日期:2019-06-20
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告诉你健身锻炼肌肉恢复时间,让你精力瞬间充沛

告诉你健身锻炼肌肉恢复时间,让你精力瞬间充沛

  健身对于每位男士们是多么有趣的事情,可以锻炼身体,最重要是拥有一副迷人的健硕身体,有些人不知道健身锻炼肌肉到底要多少时间恢复呢?接下来就为大家说解一下健身锻炼肌肉恢复时间的相关知识。

  练了这么久,看起来自己还是那么小一只,毫无进步的表现,一点儿都没变大。半年一年过去了,也许你会着急自己止步不前的身体状态。

  相信很多人都知道健身对自己有非常多的好处,尽管因为各种原因,并没有开始健身锻炼,不多实际上不少人还是踏上了健身这条路。其实吓退很多人的不是什么健身方式的难度,最难的是坚持下去,毕竟人都是有惰性了,有些人即使开始健身了,中途也会因为什么原因没有锻炼了,而导致身材走形了,肌肉慢慢消失不见,取而代之的可能是大肚腩以及脂肪了。

健身锻炼肌肉恢复时间

  健身锻炼肌肉恢复时间

  健身, 必须要清楚肌肉恢复期是多长时间

  相信在健身圈人数占比例最多的也是这类人群,人并没有分身之术,所以能够一直保持稳定的训练很困难,尤其是在维持肌肉状态的训练期间,极有可能就会因为生活和工作上的事情而不得已停止健身,断开的时间短则无大碍,长则一个月甚至几个月也是有可能的,这样不稳定的训练规律对肌肉的发展是不乐观的,那么在停止一段时间的健身后又开始做恢复训练,这时的身体和肌肉会有什么变化?

  增肌训练者应注意

  肌肉恢复期为48~72小时。因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的,相反会影响锻炼效果。

  一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动,这样的情况下,只要把参与运动的肌肉在同一天锻炼效果是最好的。

  组数、次数要求,大肌肉3~4组、6~10RM、3~4个动作,小肌肉2~3组、8~12RM、2~3个动作。大肌肉包括:胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。

  虽然肌肉可能恢复很快,但疲劳仍旧可能随时间逐渐积累,比如,不要每天都跑步,一周跑5或6次。不要每天都推举,一周推举6天。

健身锻炼肌肉恢复时间

  健身锻炼肌肉恢复时间

  你能否加快恢复的进程

  很久就有说法拉伸或冷敷可以加速肌肉恢复和生理表现。研究却发现无法证实这一点。与对照组相比,不管是拉伸还是冷敷都没有让锻炼者恢复更快。事实上,这两种方式都可能让你在短期内变得更虚弱。这两种方法都有它的好处,但是却不能让你尽快恢复锻炼。不如停下来,好好睡觉,摄入充分的营养,彻底休息。

  以上就是给大家解答了健身锻炼肌肉恢复时间的内容,希望大家知道健身训练后恢复身体是很重要的,健身的爱好者也需要对这个问题要重视。


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