运动减肥选择在每天晚上跑步可以减肥吗

  • 发布日期:2019-06-21
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内容简介:  减肥尤其是跑步减肥是非常健康及有效的减肥方法,跑步减肥可以用慢跑这种有氧运动方式,给自己制定一个时间计划,坚持一段时... 查看内容

运动减肥选择在每天晚上跑步可以减肥吗

运动减肥选择在每天晚上跑步可以减肥吗

  减肥尤其是跑步减肥是非常健康及有效的减肥方法,跑步减肥可以用慢跑这种有氧运动方式,给自己制定一个时间计划,坚持一段时间后就会有不错的减肥效果。有很多人都想知道每天晚上跑步可以减肥吗?答案是肯定的。

每天晚上跑步可以减肥吗

每天晚上跑步可以减肥吗

  减肥这个事情是不分时间、地点、人群的,但是必须要找对方法,有的人会通过运动来减肥,有的人会通过饮食调理来减肥,其实不管哪一种减肥,只要是方法对了,就一定可以有所成效。

  夜跑注意事项:

  1.逆车流而跑

  现在大部分的城市,都是高楼大厦,想找到大片的空地来跑步是很不容易的,所以很多爱运动或者是想通过运动减肥的朋友,都会选择在晚上出来跑步。

  但公路上车辆穿梭,在公路上跑步,多少会有点不安全。为了安全,建议跑步时候避开车流高峰期。另外,跑步方向与车流方向相悖,这样子能让车里的人看清跑步的人。

  2.穿亮色衣服

  夜跑的人很多,而公路上有车,夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,让别人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以让车辆里的人看清自己。

  3.沿着熟悉的线路跑

  晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。

  4.放慢跑步速度

  但是对于夜晚跑步,也是有一定的讲究的,所以要求在晚上跑步的人不可以跑得太快或者是时间太久,因为这样会让自己的神经一直处于兴奋的状态,会影响您的睡眠质量。

  并且,夜里周围环境漆黑,跑太快太过危险。再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些。

  为了达到有氧减脂的目的,跑步必须达到一定的心率,保持至少30分钟。也就是说我们必须速度和时间齐头并进。为了达到这个效果很重要的一点就是:开始时要慢速跑10到15分。这点非常重要。开头慢,身体会越来越热,后面越来越有劲。如果像我这样跑的时间更长的,(基本是400米的跑道20圈)也是遵循这个宗旨,前面5圈速度要控制住,后面身体会越跑越有感觉,越来越快。

  跑步已经是大部分人减肥的常用方法了。一般跑步有晨跑和夜跑,但是有很多的人对于“晚上跑步能减肥吗”这个问题不了解,首选晚上是可以跑步减肥的。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大,很容易产生超负荷的情况,从而会影响运动效果及健康。然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰,心跳频率也是最平稳或偏低的,从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢,这样有利于身体健康,从而达到健康减肥的目的。

每天晚上跑步可以减肥吗

每天晚上跑步可以减肥吗

  大家不必困扰每天晚上跑步可以减肥吗的问题,对于忙碌一天的上班族来说夜跑既能缓解一天紧张的工作情绪和压力,还能起到消食减肥的效果,所以减肥不在乎时间。


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