胖子跑步减肥的正确方法 坚持下来你会看到效果

  • 发布日期:2019-06-21
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内容简介:  胖子最大的烦恼就是胖,想减肥的想法比一般人还迫切,但是坚持下来的却并不多,很大的原因是没有掌握正确的减肥办法。跑步是... 查看内容

胖子跑步减肥的正确方法 坚持下来你会看到效果

胖子跑步减肥的正确方法 坚持下来你会看到效果

  胖子最大的烦恼就是胖,想减肥的想法比一般人还迫切,但是坚持下来的却并不多,很大的原因是没有掌握正确的减肥办法。跑步是最有效持久的,今天小编为大家介绍胖子跑步减肥的正确方法。

  胖子跑步的几点问题

  胖子跟普通人不同,因为体重超标,因此运动的负担会加重,会导致一些问题的产生。

  1、气喘

  气喘不仅见于肥胖者,甚至连超重的人都会出现,超重是指BMI指数在24~28之间的人。由于肥胖导致呼吸道机械性压迫,所以肥胖的人往往感觉呼吸困难。肥胖的人在跑步的时候,哪怕是慢跑,肥胖的人也往往坚持不了,不是因为他们懒,而是因为他们连气都喘不过来。

  2、关节痛

  这是肥胖患者最多见的症状。主要是机械性损伤、进行性关节损害及其症状加重引起的疼痛。当然这里面也有代谢的原因存在,如脂肪增加引起的代谢改变。一般超重的人,容易得双手的骨关节病。而肥胖患者则多患痛风。

胖子跑步减肥的正确方法

胖子跑步减肥的正确方法

  所以,在这种情况下,跑步所带来的的负荷,会加重关节的损伤。

  3、心肺功能的损伤

  很多肥胖的人跑两步就喘,以为自己是肌肉力量不足,其实是因为呼吸方式的问题。

  肥胖的人,就算在不运动的时候,因为横隔的上抬,使肺内气体交换减少,血氧浓度降低,二氧化碳浓度增加,在平时都需要深吸一口气来提高吸氧量,那么在跑步的时候,由于呼吸受阻,呼吸耗氧增加,加重了缺氧。

  肥胖的人由于血液循环增加,心输出量与心搏量增加,加重了左心负荷,易造成高搏出量心力衰竭,从而导致肥胖性心肺功能不全综合征。

  胖子跑步减肥的正确方法

  1、跑步前一定要先做拉筋运动

胖子跑步减肥的正确方法

胖子跑步减肥的正确方法

  不少肥胖的人为了减肥心切跑步之前不做热身就直接去了,这可不是正确的跑步方法,如果大家不做拉筋就直接跑步的话,是非常容易拉伤的。还有就是身体内的能量分为快速能量和储备能量两个种类,只有当快速能量消耗差不多的时候,身体里面的脂肪才开始燃烧。如果不做拉筋运动,跑步是不会坚持很长时间的。

  2、跑步结束要喝果汁

  大家在跑步结束之后一定要弄点果汁喝,给自己的身体及时补充维生素和矿物质,还能补充流失的水分,更为重要的就是跑完步后喝果汁能够缓解腿部肌肉酸痛,主要原因是果汁中含有很多天然抗炎成分。

  3、跑步鞋一定要合脚

  大家选择跑步鞋一定要是合脚的,根据人体力学设计去进行选择当然是最好了,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能够将跑步过程中产生的震动吸收掉,对脚、腿起到保护作用。

  当然,太重的人不适合一开始就跑步,还是要把体重控制下来。以上就是关于胖子跑步减肥的正确方法的相关内容介绍。


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