跑步减肥的正确方法不长肌肉 你知道吗

  • 发布日期:2019-06-21
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跑步减肥的正确方法不长肌肉 你知道吗

跑步减肥的正确方法不长肌肉 你知道吗

  众多的减肥方法中,跑步无疑是最有效的。不过跑步减肥要有正确的方法才行,不然又可能事与愿违。那跑步减肥的正确方法不长肌肉可能吗?今天让小编来为你介绍一下吧。

  有氧运动

  有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

  研究表明,有氧运动前20分钟消耗的只是糖原,而只有当有氧运动持续时间超过20分钟,身体才会开始消耗脂肪。如果要达到较为明显的消耗脂肪效果,有氧运动的时间就最好保持在半小时到 45分钟之间。减肥最重要的就是坚持,只有持之以恒才能减肥成功。

跑步减肥的正确方法不长肌肉

跑步减肥的正确方法不长肌肉

  有氧运动比如像慢跑、骑自行车、游泳、登山等方式都可以,不过跑步无疑是最适合人们的一种方式。

  跑步减肥的正确方法

  第一点:饮食的控制

  说到减肥时的第一反应就是控制饮食,减肥减肥时饮食肯定是要控制,如果没有充足的营养补充那么肌肉也不会得到良好的增长。

  第二点:跑步的正确方式

  这就要说到跑步的方式,跑步的时候尽量选择慢速的跑步,在时间尽量长久一些。如果选用爆发力的方式进行跑步做冲刺,那么将会像田径运动员那样拥有健硕的腿部,但是大部分朋友都不太喜欢这种腿部线条,其实腿部拥有肌肉并没有坏处,肌肉是延缓衰老最关键的一步,随着年龄的增长如果没有肌肉很容易衰老。

  第三点:腿部的拉伸

跑步减肥的正确方法不长肌肉

跑步减肥的正确方法不长肌肉

  除了饮食和跑步时需要注意的事项外,跑完步之后还要注意去拉伸,甚至跑步之前也要做热身,如果跑完步之后肌肉不去做放松,那么肌肉就会缩短,就像弹力绳一样。跑步玩进行伸展肌肉会被拉长,这样就会显得腿很细,所以跑步完后的拉伸是非常重要。

  第四点:放松腿部肌肉

  很多人在用一只脚撑地另一只脚用脚尖撑地,脚尖撑地发力时会看到小腿肌肉非常明显,很多人看到这样的小腿非常害怕会接受不了,小腿这么粗的原因是因为跟腱特别长,小腿肌肉这么明显看着像肿胀了一块不仅让女生烦恼,很多男生也不愿意拥有这样的腿型,造成这样的原因是跟腱特别长,这就导致肌肉在发力时特别肿胀,非常明显。

  如果想把它减掉,可以在晚上泡泡脚,多去按摩按摩给心理做一个释放。这样的腿部只能去拉伸,刚刚说到了让肌肉得到拉长,别让它缩短到一起,这样就会显得腿长,并且显得纤细。

  以上就是关于跑步减肥的正确方法不长肌肉的相关内容介绍。跑步锻炼身心,有助于减肥,不过有正确的方法效果会更好的。


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