怎样跑步减肥效果才是最明显的?

  • 发布日期:2019-06-21
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内容简介:  为什么很多人选择跑步减肥?  1,即使在睡觉时,跑步后依然能帮助你消耗热量:与走路这样的低强度运动不同,跑步可以帮助... 查看内容

怎样跑步减肥效果才是最明显的?

怎样跑步减肥效果才是最明显的?

  为什么很多人选择跑步减肥?

  1,即使在睡觉时,跑步后依然能帮助你消耗热量与走路这样的低强度运动不同,跑步可以帮助人们在运动后继续减肥。研究发现,跑步后人们所消耗的热量要比走路后所消耗的多90%。跑步后,即便在休息时,我们依然在消耗热量,而且热量会消耗得更快。

  2,单就时间而言,跑步减肥也更高效:试想一下,即使我们跑一公里消耗的热量与走一公里相同,跑步也更节约时间。对于大多数人来说,跑步的速度往往是走路的2到3倍。从另一个角度来看,像“7分钟锻炼法”这样极端高强度的运动虽然在短时间内消耗的热量比跑步更多,但它所持续的时间实在太短,从而导致效果反而不那么明显。

怎样跑步减肥效果才是最明显的?

  跑步减肥效果

  3,跑步不需要跑鞋外的任何装备:虽然很多跑友收集了一系列具有GPS、心率测量等功能的可穿戴装备,但事实上,我们跑步需要的只有一双合适的跑鞋。时间、地点、队友都没有限制,从这个角度来说,跑步是最廉价又方便的减肥方式。即便在旅游时,我们仍然可以坚持跑步,没有训练会被中断的顾虑。

  4,跑步会让人“上瘾”:在减肥的过程中,许多人都会因为失去兴趣而放弃。不过,幸运的是,研究证明,跑步能够调整人的心情。科学家发现,当我们进行高强度运动时,脑内会产生一种名为内源性大麻素的化学物质。它会与内啡肽一同控制我们的情绪,让人感到兴奋。这也就是为什么我们在跑完步后,会产生还想再跑一场感觉的原因所在。

  跑步减肥前的准备

  1,热身:跑步前一定要先热身,做够充分的准备活动,唤醒身体各系统,使其迅速进入运动状态。

  2,着装:准备活动做完后,身体会微微发热,此时应该适当减少衣物。以防运动后身体出汗,脱衣服受凉影响健康。因为跑前温度低,有人会穿较多的衣服。跑起来体温升高,觉得热边跑边脱。这样特别容易受凉。

  3,进食:跑步前适量的吃点东西,比如香蕉、苹果、牛奶等。让自己在跑步的过程中,不会感到饥饿。

  4,环境:冬季不适合晨练,早晨早起比较冷,呼吸冷空气对身体不好,容易感冒。而且早晨容易有大雾或者霜,雾天会阻碍视线,打霜会让地面变滑,从安全角度来讲不适合。尤其是雾霾天气,空气中的有害物质大大增加。吸入肺部会对身体造成伤害,所以雾霾天气更不要进行户外锻炼。跑步尽量选择在上午或是傍晚。最好的时间是在下午三四点钟,这时空气是比较适合运动的

  如何跑步减脂减肥效果最好?

怎样跑步减肥效果才是最明显的?

  跑步减肥效果

  1,首先是确定自己的体质指数有多少,以便之后持续观察。BMI是Body Mass Index的缩写,也叫身体质指数。BMI指数的算法很简单,用体重(单位公斤)除以身高(单位米)的平方即可。例如一个1.70米体重85公斤的人,他的BMI为85除以1.7的平方,85/(1.7*1.7)=29.4。

  2,每次跑步的时长最好在40分钟以上。慢跑开始的10分钟左右主要消耗的是体内的糖原,慢慢才会过渡到燃烧脂肪供能的阶段,如果延长每次跑步的时长会获得更佳的减脂效果。提醒各位,如果准备超过90分钟的中长跑,那么至少每60分钟要进行一次补给,夏天要适度缩短补给时间。

  3,不要天天都跑,要劳逸结合,发现有任何身体异常或疼痛都要立刻停止运动。

  说跑步减肥效果不显著的人,肯定是因为没有掌握好正确的跑步减肥方式,所以为了不浪费我们珍贵的时间,一定要掌握正确的跑步减肥方法。


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