怎样健身锻炼股四头肌 简单有效的方法教给你

  • 发布日期:2019-06-21
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怎样健身锻炼股四头肌 简单有效的方法教给你

怎样健身锻炼股四头肌 简单有效的方法教给你

  现代人都非常重视身体健康,对于锻炼健身都有一定的想法。健身锻炼不仅能塑造完美的身材,而且对于身体的健康也是非常有好处的。今天小编为你介绍怎样健身锻炼股四头肌。

  关于股四头肌

  股四头肌位于大腿前面,是人体最大,最有力的肌肉之一。通过锻炼股四头肌不但能使大腿显得圆润饱满,强健有力,还能快速提升你的腿部力量。股四头肌是日常在进行运动或者工作都会使用到的肌肉群。

  健身锻炼股四头肌的方法

怎样健身锻炼股四头肌

怎样健身锻炼股四头肌

  坐姿屈伸腿。坐在床沿前或椅子上,背伸直,双眼目视前方,双腿并拢。慢慢抬高一只小腿至水平位置,保持股四头肌紧绷,停留15~20秒钟,然后归位。换另一只腿重复以上动作,两腿交替进行。

  大弓步爬楼梯。前脚向上迈3~4级台阶,弯曲双膝呈90°,身体绷直呈弓步。蹬后脚向上,并拢双腿。然后换脚交替重复前面动作。

  贴墙半蹲。背部贴紧墙壁,双腿并拢离墙约30cm左右。身体慢慢下蹲至大腿与小腿呈90°,停留2~3秒钟,然后站直归位。重复以上动作。经过一段时间练习后可以加大难度,尝试单腿站立贴墙半蹲。

  半深蹲。站直,双腿与肩同宽。慢慢弯曲膝盖下蹲,背部保持挺直,下蹲至大腿与小腿呈90°时停留片刻,然后站直归位。

怎样健身锻炼股四头肌

怎样健身锻炼股四头肌

  普通深蹲。站直,双腿与肩同宽。慢慢弯曲膝盖下蹲,背部保持挺直,控制重心。当下蹲至大腿后侧与小腿碰触时停留片刻,然后站直归位。重复以上动作。

  单腿深蹲。站直,抬起一只腿至水平位置,尽量伸直。慢慢弯曲支撑腿膝盖,缓慢下蹲,至支撑腿大腿后侧与小腿碰触时停留片刻,然后站直归位。单腿深蹲有较高难度,开始练习可以通过扶些稳固物体来帮助控制重心。

  对于肌肉群的锻炼,可以选择徒手也可以选择使用器械,不过锻炼一定要遵照规律,千万不要盲目过度。以上就是关于怎样健身锻炼股四头肌的相关内容介绍。


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