健康运动减肥方法 如何健身减肥瘦身

  • 发布日期:2019-06-24
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内容简介:  减肥有很多人特别关注,健身房也越来越火爆,很多人都注重自己的身体健康,那么大家知道健康运动减肥方法有哪些吗?下面给大... 查看内容

健康运动减肥方法 如何健身减肥瘦身

健康运动减肥方法 如何健身减肥瘦身

  减肥有很多人特别关注,健身房也越来越火爆,很多人都注重自己的身体健康,那么大家知道健康运动减肥方法有哪些吗?下面给大家介绍一下如何健身减肥瘦身,希望能帮到大家。

  如何健身减肥瘦身

  方法一:减少夜间碳水化合物的摄入量

  很多男人都很热衷于负重训练。这样不仅可以体现男人味,还能锻炼身体。但是一定要注意,做负重训练的时候需要补充足够的碳水化合物。

  但是,据研究在夜间,特别是晚上八点以后所摄入的碳水化合物因为被消耗的机会明显减少,身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原,再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了。

  另外一个主要的原因是晚间摄入碳水化合物后,身体会释放更多的胰岛素,而高胰岛素水平会增加脂肪的储备。这些碳水化合物大部分将会转化为身体储存脂肪储存起来。

  方法二:妥善安排有氧训练

健康运动减肥方法

  健康运动减肥方法 如何健身减肥瘦身

  如果想要减肥,那么,就来做有氧训练吧!有氧训练是一种适合于广大人们群众的运动。但是很多人因为想要快速减肥,而盲目增加运动的时间。

  其实练的太多不但会增加运动损伤的机会,还会影响健康,影响肌肉增长和新陈代谢。因此建议你每周做三次左右的有氧训练为宜。

  有氧训练最好安排在进餐之前,因为你没有吃东西,身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前,最好在晚餐前。此外,把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内,以高强度训练,从而更利于消耗较多的碳水化合物。

  方法三:稍微多吃点富含纤维素的食品

  适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放,这将非常有利于防止发胖,因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号

  方法四:吃鱼

  如果你想要增加自己的肌肉,那么多吃鱼类是很好的一类减肥方式。

  冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米伽3脂肪酸,它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏,有利于增大肌肉,减少脂肪含量)。

  此外,这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉,还有助于维护谷氨酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼,你将获得充足的欧米加3脂肪酸。当然也要注意吃鱼的量。

  方法五:每天锻炼两次

  体育锻炼只要不过度,均可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次的高频刺激能促进糖原消耗,从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。

健康运动减肥方法

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  方法六:循环安排高热量和低热量摄入

  减少热量摄入有利于减少体脂含量,但同时也会减少肌肉量。用这个办法可以防止此弊端。在连续三天的低热量饮食后,第四天采用高热量饮食。

  在你可能失去一些肌肉的三天里,可以服用一些辅助营养品(如支链氨基酸)来预防肌肉受到破坏。

  这里有一个简单的公式:在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%,高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如,从300克减到150克,三天后增加到390克。

  方法七:合理分配碳水化合物摄取量

  的确,不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂含量。这里有一个好办法:把你一天摄入的所有碳水化合物加起来,假设是300克,那么,在早餐和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低,大部分热量被用于"恢复"工作。

  相信看了上文健康运动减肥方法以后,大家对于健康瘦身减肥方法都有了一定的了解。健身已经成为了人们生活中,很常见的一种锻炼身体的方式。


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