动感单车减肥:这几点一定要记牢!

2019-01-13 分类:健身知识 作者:傲体

摘要​有不少人在使用动感单车减肥了一段时间之后,发现效果不是很明显,心中便很迷茫,不知道使用动感单车减肥能否成功,更不知道用动感单车减肥需要多久才能成功。下面跟着小编一起来了解一下关于减肥那些事吧!

动感单车减肥有效果吗?

有!踩动感单车属于有氧运动,只要是有氧运动,那么在运动过程中就能让消耗糖分,分解脂肪,从而起到减肥的效果。一般气动感单车45分钟,消耗的热量约为400-500大卡,相当于长跑75分钟。所以说,只要坚持,动感单车减肥是有效果的。

踩多久动感单车减肥效果好

正常来说骑动感单车在45分钟左右减肥效果最好,。所以在使用动感单车的时候,千万不要为了减肥效果明显,自行加大运动强度,甚至踩两个小时的动感单车。这些都是不可取的。

一周锻炼几次减肥效果比较好

有不少新手在刚开始锻炼的时候热情高涨,恨不得每天都锻炼,而且锻炼强度也很大,那么就很容易出现疲劳、肌肉酸痛等情况,于是便停止了运动。其实这种做法是不可取的。所以在使用动感单车的时候,最好要坚持。对于锻炼新手来说,可以从每周两次训练开始,慢慢提升运动频率,直至每周4次左右位置。

骑动感单车多久有效果

由于动感单车属于高强度有氧运动,减脂效果好,如果在控制饮食的条件下,坚持锻炼一个月应该能够看到减肥效果。

如何骑动感单车效果好

骑动感单车减肥,想要减肥效果好也是有方法的,除了把握运动时间外,运动强度也是很有技巧的。所以在使用动感单车减肥的时候,可以遵循这四步走:

第一步,在刚骑动感单车的时候,属于动态热身,运动强度要小,骑行10分钟。一般将心率保持在最大心率的50%左右即可。

第二步,这个时候需要将阻力适当调高,让心率保持在最大心率的65%-75%之间,骑行15分钟即可。

第三步,让运动强度更大一些,将阻力调的更高一些,心率保持在运动心率的75%-85%,骑行10分钟左右。

第四步,也就是运动马上结束,需要将阻力调小,让身体从运动状态慢慢过渡到常规状态。这时的心率最好恢复到最大心率的65%左右,骑行10分钟左右。

当然了,如果觉得运动强度大,也可以适当调整运动强度。

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