健身车减肥效果差,这几件事你可能做错了

2019-01-25 分类:健身知识

摘要随着健身热潮的涌起,使用健身车减肥健身的人越来越多,他们希望通过自己的汗水和努力让自己的体型变得更苗条一点。但很多人在使

随着健身热潮的涌起,使用健身车减肥健身的人越来越多,他们希望通过自己的汗水和努力让自己的体型变得更苗条一点。但很多人在使用健身车减肥之后,却发现减肥效果并不是很明显,便对健身车减肥失去信心。其实减肥效果不明显,并不是健身车的过,很可能是因为你在运动过程中做错了以下几件事情。

1.座椅不合适

座椅的高度决定着运动过程中的舒适度,如果座椅调的过高,那么就会让膝盖被迫向外扩展,从而造成背部和臀部受力过重而受伤。如果座椅调的过低,也很容易对背部和膝盖造成伤害。所以在使用健身车锻炼的时候,一定要注意座椅的高度。一般座椅与自己的髋骨同高,并且能保证脚踩踏到最低点时膝盖微弯即刻。

2.脚部发力不正确

有些人在使用健身车锻炼的时候,习惯用脚趾发力,其实这种做法也是不错的,很容易给脚和小腿加重负担,造成疼痛。

所以最正确的做法是,用脚掌前部向下压,在向下蹬的时候通过脚跟用力採,然后再靠双脚的上部向上提拉踏板。

3.过度弯腰

有些人在使用健身车减肥的过程中,习惯于躬着背骑行,其实这种姿势也是很影响减肥效果的。因为这种姿势很容易造成背部和颈部疼痛,从而影响减肥效果。正确的做法正好相反,要挺胸,收腹,双肩向后,自然下垂。

4.使用阻力过大

不少人为了减肥效果好,采用大阻力来锻炼,其实这种想法是错误的,因为过大的阻力,并不利于稳定性及体力消耗,还可能伤害膝盖。所以在使用健身车减肥的时候,最好选择适合自己的阻力来训练。

5.速度太快

有些人在使用健身车骑行的时候,为了达到很好的健身效果,盲目的追求速度和力量,其实这种做法对身体的伤害听到的,甚至会造成膝盖积水。所以在使用健身车减肥的时候,千万不要盲目的追求速度,最好把骑行时间控制在45分钟左右,心率达到100—110次/分即可。

6.骑后不拉伸

很多人觉得从健身车上下来运动就结束了,从来没有想过拉伸这些整理运动。其实这种习惯也会影响减肥效果的。因为骑行后,身体肌肉群都异常疲劳,如果这个时候做拉伸运动,不仅可以缓解肌肉的疼痛,还能起到塑形的效果。

所以说,想要使用健身车减肥成功,在这些小细节上一定要多加注意,才能让减肥效果更好。


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