椭圆机和跑步机哪个效果好

2019-03-27 分类:品牌动态 作者:傲体

摘要椭圆机将行走,登台阶,自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起,通过椭圆机健身,消耗量适中,节省空间,对关节压力小,强调上

椭圆机将行走,登台阶,自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起,通过椭圆机健身,消耗量适中,节省空间,对关节压力小,强调上下肢协调性,但在对于下肢运动的角度及方式上,存在一定限制。

跑步机

通过跑步机健身,运动空间大,热量消耗快,相关的技术和研究比较成熟,能让身体达到全面的训练效果,但跑步对关节有一定的压力,对于膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性,而且噪音比较大,运动中主观疲劳感比较强。   

哪种器械更减脂

两钟器械都是消耗全身脂肪的有氧器械,如果强度时间相同的情况下,两种器械对热量的消耗差椭圆机别不大,椭圆机40分钟,燃烧大概300多卡路里,是一碗米饭的热量,而跑步机参与的肌肉群会更多,消耗比椭圆机略多。   

跑步机适合身体相对好一些,身体各关节(特别是膝关节和踝关节)功能比较正常,无重大疾病的和损伤的人士,跑步机的冲击力相对较大(虽然好的跑步机的冲击力仅仅是地面的7分之一),而且危险性也相对高,而椭圆机适合于体重较大,关节有伤或者是长期不运动的人士,安全性较高。

温馨提示:跑步机也好,椭圆仪也罢,或者是登山机,脚踏车,划船机,它们统统都可以帮助你提高心肺功能,消耗更多热量,椭圆机只是每一种方式会各自有一点小小的侧重,椭圆仪的特点在于能够很好地训练我们上下肢的协调能力,提高中枢神经系统对肌肉的支配效果,同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力,更安全,但不同的运动器械都会有其最适应的群体,减肥还要根据个人的身体状况和兴趣爱好来选择,有规律,长期坚持,才是最关键的。   

下面我们来讲解一下椭圆机锻炼的一些不正确方法和注意事项:  

1.不要在椭圆机上做向后登的运动,有些人认为向后登能更好的锻炼臀部的肌肉,其实完全没有必要,不管向前还是向后登,对于椭圆机来说其实都是锻炼腿部,尤其是大腿的,但是向后登,平衡不好控制,容易出现危险,椭圆机而且向后登膝关节的压力会增大,长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

2.在使用的时候脚掌一定要贴在踏板上面,这样才能保证运动时的平稳性,减少没有必要的危险。   

3.现在很多椭圆机是可以调节坡度的,对于不同坡度,锻炼的效果也有不同,所以我们有的时候在适应一种坡度的锻炼之后换一个难度高一点的坡度锻炼,会更有挑战性,也能更好的塑造完美身材。   

4.结束运动的时候需要特别注意,椭圆机运动是有惯性的,我们不能处于高速运动的时候就突然结束,这样很容易造成运动损伤,应该慢慢放缓运动频率等机器慢慢停下来之后再在从椭圆机上下来。    

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来源:傲体网

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