椭圆机主要对哪个部位有效,怎么练减肥

2019-05-06 分类:健身知识

瘦腿

在练椭圆机时,脚是不能离开脚踏板的,而且运动时也是腿也是需要跟着一起运动的,再加上椭圆机可以设置不同的阻力,能够很好的锻炼到腿部肌肉,不仅能紧实腿部肌肉,同时能燃烧腿部脂肪,减去腿部的多余赘肉。

椭圆机锻炼怎么更好瘦腿:在进行椭圆机运动过程中,要保证脚掌不离开踏板,一方面是为了避免造成不必要的碰伤,另一方面离开踏板不利于身体的平衡,腿部减脂的效果也会打折扣。

瘦手臂

椭圆机是有手柄的,在进行椭圆机运动时,是要求手扶着手柄,同时手是要跟着脚依次向前进椭圆机行蹬踏运动,在这个过程中,可以不知不觉的促进手臂脂肪的分解燃烧。

椭圆机锻炼怎么更好瘦手臂:进行椭圆机运动时手扶着手柄尽量用力,且随着脚步规律蹬踏。

瘦腰腹部

椭圆机运动时,当双腿和腰腹部驱动飞轮及磁控阻力系统运转时,特别是手跟腿的动作达到协调之后,腰腹部也是有跟着运动的,能增强腰腹部肌肉的耐力和力量,从而消耗腰腹部的热量,燃烧多余的脂肪。

椭圆机锻炼怎么更好瘦腰腹部:椭圆机运动时保持姿势正确,尽量挺立,收着腹蹬踏。

瘦臀提臀

椭圆机椭圆机瘦手脚并用的锻炼方式,在这个过程中还会牵动臀胯部肌肉的运动,起到燃脂的效果,可以很好帮助减去臀部多余的赘肉,从而有提臀的效果。

椭圆机锻炼怎么更好瘦臀提臀:椭圆机设置阻力大的时候瘦臀提臀效果更好,更好牵动臀胯部肌肉。

椭圆机怎么练减肥效果更好。

1,手臂一起运动

在椭圆机锻炼中,双手轻握扶手,跟着脚的动作依次的进行蹬踩运动,而且等手和脚的动作相协调之后,可以适当的增加手的拉力和推力,这样没错能帮助多消耗掉10%的热量。

2,脚不离开踏板

在椭圆机的运动中,脚掌不要离开椭圆机踏板,这样不仅有利于保持身体的平衡,还能帮助实现更好的减肥效果。

3,适当调节阻力

椭圆机中是可以调节阻力的,还可以调节坡度,所以在适应了椭圆机的运动状态之后,可以去尝试进行不同的阻力和强度,这样也是可以更多的消耗热量的。

4,做向前向后的双向运动

在进行椭圆机锻炼中,不要只是单一的进行向前或向后的运动,可以做两者相结合的双向运动,如先向前练习3分钟,然后再向后练习3分钟,一组练习5-6分钟,每次能练习3-4组,这样可以帮助锻炼到更多的肌肉,燃烧掉更多的脂肪。

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