多功能跑步机功能,跑步机如何保养

2019-05-06 分类:选购常识

摘要今天为大家介绍一下多功能跑步机都有哪些功能,如何使用,还有跑步机后期的保养与维护。

1.支持仰卧起坐运动

多功能跑步机附带了仰卧起坐支架,主要功能是锻炼腹部和背脊下部的肌肉群,起到健康瘦身的作用。

动作要领:平躺在跑步机上,脚勾住固定杆,大腿和小腿呈100度左右的夹角,双手可以放在大腿上或者后脑勺处,也可以交叉置于胸前,开始锻炼的时候腹部用力将上身抬起,动作时躯干和跑台平面的保持在15-45度夹角之间运动,注意躯干抬起的时候速度要快,下躺时要缓慢,而且还要调整好呼吸,抬起上身的时候呼气,下躺时吸气。

2.跑步运动

跑步机最基本的功能,经常在跑步机锻炼可以起到消耗热量,改善心肺,加速血液循环,减肥的功效,跑步机其主要是锻炼腿部的肌肉群。

动作要领:在跑步机上掌握好动作要领可以起到事半功倍的效果,锻炼时,跑步的速度要从慢到快,跑的时候肩部要自然,放松,还要收腹挺胸,上体保持正直或者是稍稍向前倾,大腿前提带动小腿向前自然的跑动,然后注意脚掌落地,要先后脚跟先着地然后过渡到前脚掌,跑步的时候呼吸要均匀,最好是在跑3-4步就完成一次呼吸。

3.扭腰运动

多功能跑步附带扭腰盘,经常在扭腰盘上运动,可以让你的腰部,胸部,腿部得到充分的锻炼,有着瘦腰,美腿,降脂的功效。

动作要领:手抓住跑步机的扶手,双脚站立在扭腰盘上,上身保持笔直,双肩不要动,锻炼的时候使用腰部的跑步机力量带动臀部以及下肢左右的扭动,这时,转动的幅度越大越好,但是要注意不要扭伤了。

4.划船运动

经常的做划船运动,可以锻炼手腿腰等部位的肌肉组织,有效的锻炼伸展肌群,对要背的锻炼尤为明显,还可以缓解背部酸痛等症状。

动作要领:做好以下准备:上半身直立坐在坐垫上,脚放在踏板上,最好是找条绷带把脚固定在踏板上,两腿弯曲,两手抓紧把手,开始锻炼的时候,注意动作时两腿缓慢用力蹬,身体保持稍向前倾,与此同时,两臂外展想体前拉引,动作做到一定程度后在还原成以上准备姿势,反复的练习就可以了。

日常要做好跑步机的清洁保养工作,避免跑步机因保养不当寿命跑步机大大缩短,那跑步机怎么保养呢,跑步机保养注意事项有哪些。

1,用棉布擦拭跑步机机身及机身下方的灰尘,如果表面有很多污垢,应沾清洁剂擦拭,但需注意的是,不要用酸性清洁剂。

2,定期检查跑步机缝隙处是否有异物堵塞,如跑步带和跑板之间有纸屑,小物件应立即清理。

3,在跑步机下方垫一块消音垫,消除噪音,这样在使用时既不会吵到他人,又可以防止灰尘进入电机箱。

4,定期检查跑带的松紧,避免跑带过松,导致跑步时出现打滑的现象,这会影响人的运动状态。

5,定期检查跑步机的紧急制动功能,确保安全有效,不然人在头晕时,无法立即停止跑步机,是相当危险的。

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