小健身器材和男士健身神器推荐

2019-04-08 分类:健身知识

减肥不分季节,锻炼永远有益身体健康,每天上班前下班后去健身房一下会放松自己,而且还能塑造体形呦,然而并不是所有人都有机会去健身房,那怎么办,买健身器材啊,小编今天给大家介绍不占地方的小健身器材

瑜伽垫(不少人吐槽说我一个大爷们都不做瑜伽买来作甚)

在瑜伽垫可以完成热身的动作,放松以及拉伸一下身体机能,锻炼完后可以在瑜伽垫休息放松,有时候还可以做insanity极好地减肥。

瑜伽垫材质有TPE,PVC和普通塑料之分,TPE质量最好,最为舒适轻巧,当然也最贵,PVC其次,但抓地力也很强不容易打滑,皮肤接触起来也很舒服,普通塑料的就真的很普通也很便宜,但也容易异味,轻轻一踩就陷下去,请慎重考虑。

瑞士球又称瑜伽球

对于平衡的锻炼以及肌肉群的稳定,健身器材瑞士球发挥着重要作用,它可以锻炼到背部,腹部(特别是侧腹),减大腿内侧,蝴蝶袖都有帮助。

阿迪达斯瑜伽球

传说中加厚防爆材质超级厉害,有波点更舒服。

弹力绳

这个号称在哪都能使用的居家健身器材神器,通过脚踩弹力绳下蹲可锻炼腿部臀部肌肉,模拟划船机运动锻炼背阔肌,也可以进行肩上推,肱弯举等动作强化大臂肌肉,侧拉同样可以紧致拜拜肉部位达到减手臂的效果。

俯卧撑支架

俯卧撑支架可以带来更大的肌肉刺激强度,身体下降更低刺激胸肌,将力量由手肘转移到手腕,加强腕力,防止手滑。

注意:在加大力量刺激的同时也会增加受伤的几率,所以使用时一定要注意姿势正确,角度合适。

大家最近有没有看邪不胜正,是不是被彭于晏的肌肉吓到了,自己的女朋友是不是也对着彭于晏的肌肉流口水,自己吃了一大波干醋,想着自己也锻炼这一身肌肉,今天小编给大家介绍男生锻炼肌肉神器:

壶铃

练习动作健身器材:单手或双手握住壶把,完成屈臂,弯腰,体侧,纵跳。

锻炼到:臂部,腰背部和腿部等部位的肌肉。

俯卧板

有多种锻炼方式:

仰卧提臀抬脚训练,锻炼到腹直肌整体,还涉及臀部,背部肌群。

平卧哑铃屈臂推举,锻炼到胸大肌,背部肌群。

哑铃附身臂屈伸,刻画三头肌线条,单膝支撑比站立俯身更稳当。

哑铃侧身单臂伸展,刻画肩膀中三头肌。

腹肌训练,锻炼六块腹肌,人鱼线。

腹外斜肌转体运动,锻炼到斜肌肉群。

山羊挺身后背肌群,锻炼到后背肌群训练。

仰卧拉力绳屈伸,刻画胸部肌线条。

臂力支撑锻炼,刻画二头肌线条。

划船器

使用办法:坐在座椅上,两腿向前自然伸直,脚蹬踏板,双手握住拉把,然后双臂屈肘用力后拉,两腿屈膝收缩,带动座椅在滑轨上随之前移,当座椅不能再向前移动时,双臂向前推动拉把,同时两腿前蹬至伸直,使座椅沿轨道向后滑动,恢复原位。

锻炼到:腰,背,腿部的肌肉

跑步机

使用办法可参考-跑步机健身的正确方法。

锻炼到:腿部肌肉,重塑腿部线条,心肺功能。

夹胸器

使用办法:坐在靠椅上,两上臂张开与肩齐平,肘部下垂,两前臂靠托在活动臂上,两手握住把手,然后吸气,以胸大肌的收缩力使两臂带动活动臂向前夹拢,稍停片刻,呼气,两臂慢慢张开还原。

锻炼到:使胸部肌肉充分伸展。

大腿屈伸训练器

使用办法:在进行发展大腿前部肌群的练习时,正坐在凳上,两腿屈膝,小腿下垂,用脚背勾住脚托(海绵轴架),以股四头肌的力量使小腿上举至腿部伸直,然后缓慢下放还原,在进行发展大腿后部肌群的练习时,俯卧在凳上,膝关节以下露出凳端,用后脚跟勾住海绵轴架,以股二头肌收缩力将小腿向上弯曲至最大限度,然后控制速度伸直还原,躯干要始终紧贴凳面,上体不要晃动。

锻炼到:大腿前部的股四头肌和后部股二头肌等肌群 。

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