动感单车是减脂利器么怎样骑才对

2019-05-06 分类:健身减肥

动感单车在健身器材当中被称为减脂利器,但有种说法它是是用生命在减脂,这是为什么呢,因为动感单车的运动轨迹是锁死的,就好比你全身的重量都压在腿部上,如果你的股二头肌力量不够,不参与屈膝,那么腿部承受的力量是非常巨大的。

动感单车运动中有很多动作需要脊柱离开中立位,进行各种弯曲,扭转的动作,脊柱容易不稳定,对腰椎有很大损伤,如果长期运动下去,甚至会发生错位的风险,所以训练前一定要热身,否则对关节损伤也是巨大的。

动感单车优缺点

说了这么多坏话,动感单车也有优点的,运动气氛非常好,动感单车目前主要有Spining和RPM这两种锻炼方法,前者在国内逐渐演化为花式单车,好处是歌曲自由随意,车上动作包括:站姿跳跃骑行,车上俯卧撑,左右俯身转弯,还有边骑边唱等。

不足是动作危险,跳跃骑行对膝盖损害较大,课程的连贯性和节奏因教练风格而迥异(这不是缺点),但是大多无章法可循,难以培养会员节奏感。

更重要的是,车上动作主要是坐姿加速和站姿爬坡,膝盖不会有太大损害,按照正确的方式骑行,出汗很多,练完后感觉很好。

动感单车,到底该怎样骑才对

No.1上半身应保持稳定

踩单车时动感单车,上半身以核心肌肉为主轴,以大腿和臀部为重心,保持稳定,踩动时不应歪斜或扭动,科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。

No.2手部和背部自然弯曲

踩单车时,背部应自然向前弯曲,不可挺立僵直,如果腰背持续维持不良姿势,长久下来可能会导致腰背疼痛,另外,平时多做腰背伸展,增加柔软度与稳定性,有助单车上的表现,同时,手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势,骑乘时手部或肩膀若僵直出力,可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛,且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。

在进行户外单车运动时,有动感单车些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬,造成肩颈施力过久,导致肌肉紧绷,酸痛,应该将肩膀,颈部放松,视角维持在前轮前方的位置,运用眼角余光察看前方路况即可。

No.3用前脚掌进行踩踏

踩单车的脚掌应置于正确的位置,以达到完整,有效率的输出,连带增加单车的速度和稳定度,正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧,用前脚掌部位踩踏,而非用足弓的位置施力,如此一来,大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上,若穿上专业单车鞋,鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上,避免滑动。

帮助很大,打赏支持
查看相关产品:动感单车 来源:健身器材

相关内容

  • 动感单车减肥吗

    大家无论是去健身房使用动感单车减肥,还是在家使用动感单车减肥,都会遇到一个问题就是动感单车减肥吗?如何使用动感单车减肥?为什么动感单车使用了很久没有起到减肥效果呢。下面傲体网小编就为使用动感单车减肥的小伙伴们解答一下使用动感单车减肥吗?如何利用动感单车减肥吧!......

    标签:动感单车,动感单车减肥

    d2dpt 2019-02-18 442
  • 动感单车如何骑才更有效?

    健身器材:动感单车如何骑才更有效?在室内健身的很大一个好处就是不受天气这些多变的因素影响,与室外骑行相比,受天气、安全的......

    标签:动感单车健身

    d2dpt 2019-01-26 1282

最新资讯

  • 动感单车的标准骑法,动感单车应该怎么骑

    相信有不少小伙伴会说:这有什么难的,不就是骑自行车嘛!你要是真的这么想,可就大错特错了。要知道动感单车的骑法也是有标准的,如果姿势不当,非但不能起到很好的健身效果,反而会对身体造成损伤。下面跟着小编来......

    d2dpt 2019-08-14 93
  • 跑步究竟应该跑多快?帮助你找到适合自己的最佳配速

    如果你希望不断提升自己的跑步能力,在马拉松比赛中实现PB,那么你的跑步训练就应当更加系统、科学和全面。系统:你的跑步训练应......

    标签:跑步注意事项

    d2dpt 2019-05-15 244
  • 跑步减肥:究竟一次跑多久才有效果

    ......

    标签:跑步机减肥,跑步机减肥方法,跑步

    d2dpt 2019-05-15 217
  • 跑步减肥的原因,这4条你是否中招

    减肥确实很简单,有些人跑了几天就明显瘦了。减肥确实很难,大多数人减肥都没成功,否则就不会有那么胖子了。减肥失败的根源到底在哪里呢?那可不是有没有坚持跑步那么简单,下面四种做法可能就是我们失败的原因。......

    标签:跑步机减肥,跑步机减肥方法,跑步

    d2dpt 2019-05-15 198
  • 孕妇可以使用按摩椅来缓解腰酸背痛的症状吗?

    说起按摩椅,可以说是不少人的“最爱”,不仅能消除疲劳,缓解压力,提高睡眠质量,还......

    标签:按摩椅注意事项

    d2dpt 2019-05-11 233
  • 失眠的4大原因是什么?按摩椅对失眠有用吗?

    ......

    标签:按摩椅的好处

    d2dpt 2019-05-11 242
  • 按摩椅对颈椎有什么好处吗?

    使用按摩椅对颈椎有以下几点好处1.可以改善颈部的血液循环,缓和肌肉紧张,恢复颈椎活动。2.还能增强颈部肌肉的力量,加强颈椎小......

    标签:按摩椅的好处,颈椎按摩

    d2dpt 2019-05-08 267
  • 按摩椅可以消除疲劳吗?

    要说按摩椅最大的好处,便是消除身体疲劳了。有研究发现,当人出现疲劳的时候,血液循环就会受阻,那么各种身体垃圾不能及时排出......

    标签:消除疲劳,按摩椅的好处

    d2dpt 2019-05-08 243
  • 按摩椅对按摩腰有什么好处

    ......

    标签:按摩椅的好处,腰部按摩

    d2dpt 2019-05-08 260
  • 跑步机维修问题和购买注意事项

    现在由于上班族的时间越来越紧迫,平常都没有什么时间进行户外锻炼,因此大多数人选择购买跑步机在家里锻炼,这样既节省了时间又锻炼了身体,那么接下来就为大家分享下跑步机常见问题及维修方法。......

    标签:跑步机保养,跑步机维修

    aotiwang 2019-05-07 213