24小时减脂的秘诀

2019-04-04 分类:健身知识

摘要望着胖胖的身材,恨不得有个可以分分秒秒都能够减肥的秘方,把这一身肥肉统统减掉。不要觉得这只是一个奢望,下面跟着小编一起来看看,如何实现这个愿望,能24小时都处在燃脂状态吧!

1.长肌肉

如果你想要一直能减肥的秘方,那么长肌肉就是。我们都知道,肌肉细胞可以消耗大量的热量,肌肉越多,那么身体消耗的脂肪也就越多了。所以,如果你想要减肥,那么先锻炼一身的肌肉吧!

2.注意饮食均衡

你是不是为了减肥,不吃主食?其实这样对减肥的效果并不是很好。一般身体的营养成分有蛋白质、碳水化合物、脂肪等想要减肥效果好,那么就要注意脂肪的摄入量要小于消耗量,只有这样,才会有减肥效果。而主食的主要成分是碳水化合物,那么在饮食中吃主食,会减少脂肪的摄入,并有饱腹感。

3.少吃多餐

在饮食过程中,一定要注意少吃多餐,一日多餐的饮食习惯会“欺骗”你的身体,让你的身体以为你有持续的能量摄入,因而不会为了应急之需而储备脂肪。

4.每周至少3次力量训练

在运动的时候,一定要注意做力量训练。在做力量训练的时候,一定要注意先做一些符合训练,比如深蹲、箭步走、卧推、推举、硬拉等,这些动作能锻炼到肌肉群,让你消耗更多的热量。

5.力量训练后加20-30分钟有氧训练

在做完力量训练后最好用30分钟时间做有氧运动,这样能够燃烧更多的脂肪。在选择有氧运动的项目时,最好选择一些中低强度的运动项目,并且时间不宜过长,以避免肌肉流失。

6.运动中注意补水

运动过程中要注意补水,以免出现脱水状况,对减肥无益。

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