跑步减肥的原因,这4条你是否中招

2019-05-15 分类:跑步健身

摘要减肥确实很简单,有些人跑了几天就明显瘦了。减肥确实很难,大多数人减肥都没成功,否则就不会有那么胖子了。减肥失败的根源到底在哪里呢?那可不是有没有坚持跑步那么简单,下面四种做法可能就是我们失败的原因。


原因1:听说跑步能减肥,直接就开跑!

跑步当然能减肥,但跑步为什么能减肥?跑步在什么情况下能帮助减肥?每周跑几次、每次跑多久、速度多少是合适的?是不是跑得越多、越快减肥效果越好?是不是只有跑步能减肥?为什么跑了却没瘦?问题一箩筐啊。虽然不必弄清楚每一个问题后再去跑步,但至少得在决定跑步(或运动)减肥那一刻起,有意识地花点时间去学习和了解这方面的知识。

现实的场景是怎样的?不少朋友体重超重或肥胖,还天天跑、长距离,而且”坚持“了下来,完全超出身体承受能力,没几天关节或身体其他部位受伤或不适了,只能去医院治疗,那就别提能否减肥成功了。

为什么鲜有新手将力量训练作为运动减肥的首选?因为力量训练难、技术要求高、不熟悉,而跑步的好处门槛低、人人会的特点(跑步也并非看上去那么简单),既是它的长处,也是它的短处,造成人人都以为自己可以通过跑步轻易减肥的错觉。而实际上跑步运动已经成了运动受伤的高发项目,原因皆在于此。会写字并不表示你已经是一个作家,会跑这个动作也并不表示你会跑步这项运动,仍旧需要学习和实践。盲目开跑,是导致许多新手运动减肥失败的主要原因之一。

资料:新浪体育在2016年的一则报道说,跑步受伤的发生率高达92.4%。美国《哈佛大学报》的统计数据是,每天跑步者的受伤比例高达80至85%。

原因2:运动方案无效及不适合自己!

在上节的开头,御行君已经提出了一大堆问题,这些问题就涉及运动方案的制订问题。虽然许多新手未必在一开始就能制订适合自己的运动方案,但至少得有意识地观察自己运动效果如何?仍以跑步为例,有些人可能会发现跑步开始阶段减肥效果明显,但之后越来越不明显,直到根本不减肥了,有些人甚至还重了一些。这时该怎么办?当然是调整运动方案,但不少朋友根本没有意识到这一点,还是继续千年不变地使用同一个跑步方案。

还有一些朋友,正如上一条原因的说,已经超重或肥胖,却仍旧从长距离跑步开始减肥,膝踝关节的受伤几乎成定局。要知道,在跑步时,每一步落地都将承受自身体重2至4倍的冲击力。

另外还有一些朋友,体重和体脂率都正常,也在减肥。实际上,这些朋友需要的是增肌或塑形,而不是一味地跑步减肥。单纯地有氧运动顶多让你更苗条,却不能让你获得凹凸有致、线条玲珑的好身材。

原因3:盲目的节食

御行君曾经在身边减肥的朋友中,做过一个小调查,结果发现居然没有一个人认真学习和了解过饮食控制方面的知识,完全都是凭感觉或网上看到所谓饮食减肥法来控制饮食。比较常见的包括:不吃三餐中的某一餐、只吃某一种或某一类食物、某天采用全天某种食物减肥法等等。有些人干脆直接采用饥饿法,啥也不吃光喝水,当然也坚持不了几天。

事实上,饮食控制和营养均衡是一门很严谨的学问。网上随意发布和讨论的节食减肥的方法,大多都会造成反弹、营养失衡、损害健康、运动所需能量不足等问题。即便是科学的业已经验证的饮食减肥法,也需要根据每个人的具体情况来实施和调整。盲目而胡乱的节食,是造成减肥失败的另一个最主要原因。

原因4:没能长期坚持

在这一点上,想运动减肥者必须靠自己,外人一点忙也帮不上。只能在这里给两点建议:

(1)如果你无法做到数年坚持如一日的运动健身,保持好身材。那么你至少得坚持2至3个月的运动,如果你想通过运动减掉一些肥肉的话。在这段时间,每周至少运动三次,采用中等强度,每次时长45分钟。大多数人都可以见到一定的减肥效果。拿一张大学文凭还需要四年呢,坚持2至3个月的规律运动并不算是太难的事。

(2)如果你想长期拥有苗条或更好的身材,那么经验上至少得坚持规律运动一年以上,初步养成运动的习惯,才有可能年复一年地坚持下去。你坚持得越久,从运动中获得的好处越多(不仅仅是减肥),坚持运动的难度就越小。到后来,它就是你的生活习惯,再也没有坚持不坚持的问题困扰你。恕我直言,只有少数人能做到。

从上述四个原因来看,要想减肥成功,确实需要拿出”过五关、斩六将“的勇气,在任何一点上出问题,运动减肥就要失败。你是已经过了关的减肥成功者,还是倒在了哪个原因上呢?

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