动感单车的正确姿势

2020-11-05 分类:动感单车

摘要​对于骑动感单车,不少童鞋深有体会:真爽!伴随着劲爆的音乐,在绚丽的灯光下,一群人在动感单车上挥洒汗水,对健身、减肥、塑形都有很好的效果。但它对姿势也是有要求的,如果姿势不正确,非但起不到健身的效果,反而会对身体造成损伤。下面,小编特意整理了一些动感单车的正确姿势,希望对你有所帮助。

一、坐姿平踏

1.把座椅、把手都调整到正确的高度距离后,双手轻松放把手中央;

2.以踩、拉、提、推4种施力方式不断踩踏。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。

3.注意双脚不可外八字,踩踏时也不建议踮脚尖,以免抽筋。

4.踩踏动感单车时应格外注意,膝盖不能呈外八字或内八字形,以免造成不必要的运动伤害和形体变化。

二、站姿平骑

1.臀部后坐、使上身自然稍微前倾,感觉踩踏时臀部和大腿都施力就基本上掌握了正确的发力部位。

2.握把手比坐姿时稍微分开,踩踏时注意上身不过分扭动,才能正确锻炼下半身。

在这个动作中一定要注意上半身不能过挺直,应自然向前弯曲。

三、站姿爬坡

1.站姿爬坡需要握住动感单车最高处的把手。

2.可以利用腹肌的力量进行踩踏,仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压。

3.可以将阻力调高,做攀登山顶的骑乘动作。

 

 


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