为什么冬天跑步容易受伤?原因在这里

2018-12-13 分类:跑步健身 作者:傲体

摘要在寒冷的冬天跑步,除非是你在室内使用跑步机产品来锻炼,只要是在外面跑步就再也不像夏天跑步哪些随心所欲了,一不小心就很容易受伤从而影响锻炼效果。为什么冬天跑步容易受伤呢?1体温低我们都知道天气寒冷会让人

在寒冷的冬天跑步,除非是你在室内使用跑步机产品来锻炼,只要是在外面跑步就再也不像夏天跑步哪些随心所欲了,一不小心就很容易受伤从而影响锻炼效果。

为什么冬天跑步容易受伤呢?

1体温低

我们都知道天气寒冷会让人的体温降低,其实容易受伤的原因并不是整个身体的体温变低而是局部体温降低,一般像脚踝、跟腱、膝关节内侧等部位由于长期暴露在外血液循环就会比较差,而且这些部位还没有脂肪或者肌肉的包裹很容易引起温度降低。

一旦温度降低,那么肌肉、韧带这些组织的弹性和柔韧性就会下降,而粘黏性增加,稍有不慎就很容易受伤。

2地面过硬

冬天天寒地冻,无论是马路还是公园中的水泥板路都会变硬,那么在跑步的时候对膝关节的影响就会长大,如果再加上姿势不正确那么就会对关节和骨骼造成更大的冲击,从而在跑步的过程中容易受伤。

3运动量过大

冬天本身热量消耗的就比较大,如果你再一味的增加运动量,那么就很容易造成体力不支,甚至肌肉、韧带、骨骼等各种组织都有可能因此而变得“脆弱”而受伤。此外运动量过大也会抑制了体内的合成代谢,使得组织修复减慢,那么在运动中就很容易受伤。

如何减少运动中受伤的几率

1.注意保暖

在冬天跑步的时候一定要注意保暖,尤其是脚踝、跟腱这些容易受伤的部位千万不要露在外面。比如说在跑步的时候带上护膝,穿保暖效果好的袜子来保护跟腱和脚踝等。除了这些部位要不暖之外,也要注意整体的保暖,最好的办法就是里面穿排汗效果好的长袖速干衣,千万不要穿纯棉衣服,因为纯棉衣服虽然吸汗效果好,但排汗消耗却不好,汗湿后贴在身上非常难受,尤其是晕哦东,慢下来后背风一吹很容易感冒。外层最好选择防风防寒效果好的外套。

2热身运动不能缺

如果热身运动做的不彻底也是很容易造成运动损伤的,所以在跑步之前最好利用15分钟的时间做做热身运动。一般先用10分钟左右的时间压压腿、扭扭腰,让身体关节、肌肉慢慢活动起来,然后再用5分钟左右的时间来开始慢跑或者调整,可以促进血液循环有利于之后的运动。

3降低运动量

冬天热量的消耗会比其他季节大,所以在跑步的时候最好降低运动量,减少跑步时间、放慢跑步速度。

4选择合适的跑鞋

想要降低因为鞋子带来的伤害,那么在选择跑步鞋的时候最好选择防滑保暖效果好的慢跑鞋。

5注意饮食和睡眠

俗话说:“能吃,才能练”,“能睡,才能跑的快”。良好的睡眠质量和健康的饮食习惯也影响着跑步效果。所以在平时的时候要注意补充蛋白质、各种维生素等营养物质,也要注意保证睡眠质量。

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来源:傲体网

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